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文丨京媽說，原創内容。

不少産後新媽媽，在生完寶寶一段時間内，發現自己特别能出汗，不僅吃個飯一身汗，喂個奶一身汗，有時候躺着睡覺都能一身汗，但其實家裡好像也并沒那麼熱，這是什麼情況呢？

其實，這種“産後出汗”是正常的，新媽媽在孕期時身體儲存了大量的水分，生完寶寶後這些水分就要排洩出去，出汗就是排洩方式之一。

那麼産後出“虛汗”多，新媽媽應該如何科學坐月子呢？下面這些注意事項要知道。

1. 補水

産後吃虛汗多的新媽媽，除了飲食要營養均衡，還要多喝些溫水、牛奶或湯水。

不要覺得出汗多是在排洩多餘水分就不再喝水了， 這種情況，反而應該多喝點水，補充體内水分的流失，促進新陳代謝，也可以預防脫水。

并且，除了喝水，還要注意部分“鹽分”，所以也就是說月子期是可以吃鹽的，并不能有些老人說的“月子期間不能吃鹽”，這是不科學的，出汗多一定要注意補充鹽分哦。

2. 食療

産後“虛汗多”雖然是正常生理現象，但又由于新媽媽産後體質比較弱，因此還是要适當吃些有助補氣血的食物，以增強新媽媽的抵抗力，如瘦肉、動物肝髒、豬肚、魚類、深綠色蔬菜等。

但是又因為要給寶寶吃母乳，所以一些可能影響母乳的食物，新媽媽是要禁忌的，如辛辣刺激性食物、可能導緻回奶的食物等。可以參考一些月子食譜安排新媽媽的月子飲食。

3. 衛生

産後衛生也很重要，因為出汗多，衣服自然就濕的比較快，新媽媽不要覺得不能洗澡就不願意更換衣服。

其實衣服濕透更應該及時更換，因為出汗時的汗液中的代謝廢物和皮膚表層的脫落細胞混雜一起，容易引起感染和皮膚瘙癢，如果同時有惡露和喂母乳的話，更應該要注意衛生。

也有不少人說“月子期間是不能洗頭和洗澡的”，這種說法也是不正确的，産後一兩周是可以根據身體情況适當洗澡的。那在沒洗澡之前，要勤擦洗身體、勤更換内衣褲等，等産後一兩周能洗澡的時候，要正确的洗澡，并且勤換内衣。

4. 活動

順産的新媽媽在生産後應該盡早的下床活動下，這樣有利于子宮的複原和體力的恢複，也可以盡快緩解産後出汗的症狀；剖腹産的媽媽，也要在術後遵醫囑适當活動，以促進身體恢複。

京媽提醒： 需要注意的，活動強度要适中，不可坐起來的過猛，活動時長不可太長，安全第一。

5. 換氣

産後出汗多的新媽媽，千萬不要把皮膚大部分露出來乘涼，這樣是最容易讓風和濕氣進入身體而産生不良後果的。

正确的做法是： 房間要每天正确的開窗通風，保持空氣流通，不能因為擔心手風受涼而緊閉門窗不讓一點風進入。可以先關媽媽卧室的門，給客廳通風20-30分鐘，然後關好客廳窗戶，打開媽媽卧室門進行空氣流通。

京媽提醒： 月子裡喂奶頻繁，不少新媽媽喂奶時會露着肚子或背，甚至喂奶時睡着，就會露出很長時間，這樣特别容易受涼，尤其喂夜奶的時候，這點一定要注意，可以買哺乳衣喂奶會更方便。

如果說新媽媽産後多汗已經影響到身體的恢複，而且時間持續過長，那新媽媽就要注意一下了，不妨多吃些有溫補作用的食物，比如下面推薦的這幾款。

1. 黑豆雞爪湯

做法:

• 将雞爪去尖，清洗幹淨，黑豆提前洗幹淨泡4個小時；
• 将黑豆和雞爪一起放到砂鍋裡加清水煮開，然後撇去浮沫；
• 改小火煲2小時左右，盛出來吃時可加入少許鹽調味。

2. 地黃豬腎粥

做法：

• 将豬腎清洗幹淨後切片，生地黃清洗切片備用；
• 将大米放入砂鍋中煲開；
• 将處理好的豬腎和生地黃放入白粥中一起煮熟即可。

3. 當歸黃芪水

做法：将當歸、黃芪、白芍、生姜少許加水一碗半，用藥煲煎至一碗，溫服即可。

其實，産後新媽媽出汗多是正常的生理反應，所以不用過于擔心，但若是産後出虛汗時間有些長那就要注意了，最好要注意營養和休息，或是去看看醫生、檢查檢查身體。

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