初入健身房的健身小白看到健身老手們鍛煉完後會吃些健身補劑，都會覺得很疑惑，他們不知道這些補劑是有什麼用途的，喝進去對于自己身體有什麼作用。自己到底要不要喝健身補劑。我給大家整理了三種常用的健身補劑，大家可以更細緻的了解健身補劑的用途，并且決定自己剛開始健身到底有沒有必要去使用補劑。

一、蛋白粉

蛋白粉是許多健身老手常用的健身補劑之一，它是肌肉增長非常重要的來源。蛋白粉其實可以簡單的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一種“高蛋白奶粉”。其實食用蛋白粉和平時吃雞蛋、雞胸肉一樣，都是人體直接獲取蛋白質的形式之一。但是蛋白粉會比其他食材吃起來更加的方便，并且的蛋白粉蛋白質純度很高，可以很高效的被人體吸收使用。而你吃别的食物獲取蛋白質中會含有别的不同營養物質，可能還會有一定量的脂肪。

二、咖啡因

咖啡因是興奮運動補劑，它可以使你變得更加的興奮，鍛煉得更加積極和有力度。咖啡因可以通過刺激人體中樞神經讓你變得很興奮和使你的代謝能力變得更強大。在鍛煉時可以有效的提高你的鍛煉耐力和讓你鍛煉得更加興奮。含有咖啡因的食物有很多，你可以在運動前喝一杯黑咖啡或者一杯無糖的可樂。

三、肌酸

肌酸是一種化合物，人體本身就有存在的，動物身上也有。它不是人造激素或膽固醇。很多肉類中都很有肌酸，特别是在牛肉中。當人體體内肌酸含量不夠時，會影響運動能量和容易疲勞。所以肌酸的補充可以使得健身者力量得到很大提升和鍛煉耐力的提高。并且還在一定程度上可以提升肌肉量。

新手健身有沒有必要食用補劑？

那麼健身新手到底有沒有必要食用健身補劑呢？有些健身者在沒弄清楚是否有必要食用補劑前就跟風去買了許多補劑，覺得很牛逼，不吃補劑健身都對不起自己。其實新手在剛開始健身階段可以不用去食用健身補劑。新手在開始健身時對于補劑的需求并不是特别的大。蛋白質、碳水化合物都可以從普通食物中獲取即可。新手開始鍛煉的量也不是很大，所以身體對于補劑的需求是不大的。

那麼何時食物補劑才正确呢？補劑這個東西因人而異，當你鍛煉到了一定時期，身體出現了瓶頸期，不管你怎麼練習怎麼吃東西都感覺不到身體有增長。那這時候你就可以考慮食用補劑了。因為這時候很可能你的大量練習後并沒有合理的飲食補充上來，所以造成了肌肉增長的停滞。這時候你的日常飲食已經滿足不了你的需求了。所以補劑是你最好的選擇。

很多人認為食用過多的補劑會對身體産生副作用，這是正确的。補劑的食用方式要正确，你不能過于極端的依賴補劑。所有的補劑都要合理的食用。

新手在剛開始健身時如果你覺得自己肌肉增長不明顯，并且自己經濟還算寬裕，可以考慮食用補劑來補充肌肉能量來源，這是沒有大礙的，但是要科學的食用。當然，很多健身在鍛煉後普通的日常飲食需求一般都可以滿足身體肌肉增長的需要，所以對于補劑的需求并不是這麼大的。所以，關于健身新手要不要食用補劑就得看你自身身體情況而定了。

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