随着兒童身高水平不斷的提高，很多家長對自己孩子的身高也有了新的期望，想通過多種方法讓孩子長的更高，其實身高除了遺傳、營養、睡眠等因素影響外，運動對兒童的身高促進作用也是至關重要的。

有研究表明：

經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。

孩子的身高不完全由父母的遺傳基因決定，先天遺傳因素對孩子身高的影響大約占60%，剩餘的40%受到後天運動、營養、睡眠、心理等因素的影響，如果能夠經常運動，可以幫助孩子長高。

運動種類有很多，孩子們的運動方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運動強度也不一樣，若想運動助長，運動的項目選擇至關重要。

并不是所有的運動都能實現身高的增長。排球、籃球、伸展體操、跳繩等伸展、跳躍類運動是有助于身高增長的運動，舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（如馬拉松等）等負重、收縮或壓縮性的運動并不利于身高增長。

還有很多家長和孩子怕麻煩，感覺沒時間去運動，做幾天停幾天，這樣也達不到長高的效果。隻有進行針對性的長高運動并長期堅持，才能起到事半功倍的長高效果。

在所有長高類運動中，跳繩是最有助于身高增長的運動，尤其是融合長高動作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對身高的促進作用更明顯，運動方式、運動強度都得到提升，且具有趣味性更能吸引兒童堅持練習，更有利于身高增長。

花樣跳繩在所有運動中促進機體新陳代謝的作用最有效，效率最高。花樣跳繩10分鐘相當于遊泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍。各種運動項目中，花樣跳繩是短時間内能達到最大運動效率的有氧運動，每天隻要花10分鐘，在運動同時增強快樂和自信。

花樣跳繩是所有運動中縱向跳躍頻率最快的，對骨骼生長闆産生的壓力和刺激最明顯。大腿膝蓋兩端的生長闆幾乎貢獻了整體下肢生長的65%的長高空間，骨骼肌作用在骨骼上的垂直應力對大腿骨軟骨細胞增殖有顯著作用。而跳繩相對其他運動來說，對下肢骨骼産生縱向刺激最多最有助于長高。

花樣跳繩可以通過動作的節奏和速率變化，達到最合适的運動強度，對促進生長激素分泌的作用最明顯，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

跳繩小Tips：

①頻次推薦：1分鐘跳120次

②小年齡的兒童可以将跳繩剪斷，根據擺動節奏跳躍即可

③跳繩時前腳掌着地

目前大多數孩子都是因食量大、愛吃零食、不愛運動以及過度喂養引起的單純性肥胖，通過跳繩運動能有效幫助肥胖兒童消耗孩子體内過多的熱量，有效減重改善體型；還可以促進孩子的身高增長，增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能。

快速跳躍5分鐘的效率相當于慢跑半公裡，因此快速跳繩對于燃脂效果非常好。肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，跳繩運動的強度不宜過大，但是跳繩頻率可以稍快一些。

打籃球是能促進長高的運動之一。打籃球時有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術和戰術。同時又跑又跳的動作，易對骨骼産生爆發性刺激，骨骼肌作用在骨骼上産生縱向壓力（垂直應力），對長骨軟骨細胞增殖有着最為顯著的作用，有利于身高增長。

籃球小Tips：

①打籃球時積極争搶籃闆球，跳起斷球。

②争搶籃闆球時，起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉于體側，重心置于兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。

③起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，并控制身體平衡。

運動能促進孩子身高增長，但是如果發現孩子與同齡孩子身高差距太大，或者孩子的身高發育緩慢，我們還是需要及時帶孩子就醫的，很多家長都是在孩子小時候沒有過多關注孩子的身高，等到青春期的後期才覺得孩子身高低，其實這時候我們對孩子身高幹預的空間已經不大了。孩子身高有時限，抓住時機莫等待！#兒童長高##兒童長高運動#兒童運動#春天長高指南#

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