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膝關節保養你做對了麼

圖文 更新时间:2024-12-28 08:52:21

膝關節保養你做對了麼?中醫認為,骨關節炎發病以肝腎虧虛、氣血不足為根本,以外感風寒濕邪、氣滞血瘀、外傷勞損為誘因堅持正确養護膝關節,才能避免病情加重,提高生活質量,我來為大家講解一下關于膝關節保養你做對了麼?跟着小編一起來看一看吧!

膝關節保養你做對了麼(正确養護膝關節)1

膝關節保養你做對了麼

中醫認為,骨關節炎發病以肝腎虧虛、氣血不足為根本,以外感風寒濕邪、氣滞血瘀、外傷勞損為誘因。堅持正确養護膝關節,才能避免病情加重,提高生活質量。

适度運動。建議選擇适度低強度戶外運動,如遊泳、羽毛球、八段錦等,還可配合下肢交替直腿擡高鍛煉,每組15至20個,每日2至3組。堅持鍛煉可改善血液循環,增強肌肉力量,減緩疼痛,增加關節穩定性。運動前後要充分熱身,運動中做好保護措施,以避免關節扭傷。關節要節省着用,步行宜選擇健身步道,日常莫久行久站。

科學爬樓。爬樓梯時要注意保護膝關節,上樓不着急,下樓可側身邁步,這樣能減緩關節軟骨受力和扭傷,有條件時多乘電梯。有些人誤認為多活動膝關節可磨掉骨刺,殊不知這樣反而會加劇關節損害。

控制體重。超重者适當減輕體重可減輕關節負重,改善膝部疼痛,有助于恢複關節功能。想控制體重,除了适度運動還要控制飲食,适當增加蛋白質和鈣的攝入。

防寒保暖。有些女性喜歡穿露膝服裝,不重視膝關節保暖,易導緻風寒濕邪侵入,阻遏經絡運行,導緻氣血瘀滞。膝關節怕冷,建議天氣寒冷時佩戴保暖護膝,穿着膝蓋加厚的褲子,對膝關節有益。

穴位調理。可用拇指推按膝蓋周圍皮膚,再按揉鶴頂穴、内外膝眼、陽陵泉、陰陵泉、委中穴。每次15至20分鐘,每日2次,可以起到溫經通絡、散寒止痛、行氣活血的作用,對緩解膝關節疼痛有較好的效果。(郭仲華)

來源: 人民網-人民日報

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