關于“跑步機跑步傷膝蓋”這個問題，一直以來就是争議不斷，甚至有些媒體賬号明确指出“跑步機跑步傷膝蓋”，究竟是謠言還是事實？

今天我們就一起來聊聊：跑步機跑步到底對膝蓋有損傷嗎？

其實，也确實有很多經常在跑步機上跑步的小夥伴，反應跑步後有膝蓋疼痛的問題，究竟是不是在跑步機上跑步對膝蓋有較大的傷害？

其實這個一直以來都是一個有争議的話題。

近日，央視新聞頻道針對“跑步機跑步傷膝蓋”的說法專門找專家進行了辟謠。

專家表示：這個問題不能一概而論，不能下定結論就說跑步機上跑步對膝蓋有損傷，畢竟不管是跑步機還是個人都有較大的差異。

也就是說，這個是因人而異的。每個人的身體素質都不同，而且，要知道一點，不管是哪裡跑步，平地上、山地上還是跑步機上，對膝蓋都會有力的作用，有力的作用就會有損傷的可能。

在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一緻，如果歪斜，内外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導緻膝蓋受傷。

那如何避免跑步傷膝蓋主要有以下幾點：

第一、重力

經常去健身房的人應該經常能看到跑步機上有這樣的标示：普通身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機的，就是俗稱的“大體重”人群。

因為膝關節是一個承受自身重力的關節，超重人群首先自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，沖擊壓力大，容易緻使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

第二、時間

首先很簡單的道理就是時間過長影響體能，從而導緻速度跟不上，有摔倒受傷的風險。跑步機跑步時間不宜過長，一般40分鐘，最好不要超過一個小時就已經能夠很好地達到鍛煉和減脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍内。

超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，跑步的姿勢和動作也就發生了變化，産生了代償，就會造成磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，時間長了，症狀也就逐漸出現了。

第三、速度和節奏

首先就是剛說到的速度太快容易造成磨損，另外速度快了自然膝關節的屈伸的頻率和速度也都要随之加快，這就加大了半月闆損傷的風險。

膝關節運動時，半月闆可發生位移，屈膝時向後移，伸膝時向前移；小腿旋轉時半月闆随股髁位移，一側滑向前，另一側滑向後。當膝關節屈曲半月闆後移時，股髁曲度較大的後部與半月闆肥厚的外緣接觸。

若此時急劇伸膝，如踢球動作，半月闆退讓來不及，可發生擠壓傷或破裂。

第四、跑步姿勢

跑步姿勢不正确是造成慢性損傷最主要的因素之一。膝關節的正确運動方向其實隻有前後屈伸，也就是說任何沒在這條力線上的多餘的動作都有可能造成膝關節的損傷，比如x型腿、o型腿、内外八字等。

而正确的跑步姿勢首先是挺胸收腹，步幅不宜過大，肩關節放松，曲肘半握拳。膝關節與腳尖方向一緻，并且腳後跟外側要先着地才能最大程度減輕身體損傷。

除了以上幾點以外，還有就是運動前後一定不要忘了熱身，讓身體可以更快适應當前的運動節奏，而且熱身可以保證身體溫度，保護身體避免損傷。

最後我想和大家說的是，其實作為室内運動的主要器材，跑步機有其獨特的優勢。

一是，跑步機不受天氣的影響，可以在室内運動，尤其是霧霾天、或者疫情特殊時期，無需出門，在家也能跑步，對運動計劃絲毫不受影響。

二是，跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力對膝蓋的沖擊，起到一個緩沖的作用。相對來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。

最後，無論是跑步機跑步還是戶外跑步，都有可能造成膝蓋損傷，也有可能膝蓋不受影響，除了跑步姿勢的矯正以外，在跑步時都應該制定合理的訓練計劃，量力而行。無論機跑還是路跑，過量重複都會導緻傷痛。

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