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甩單杠的正确方法

生活 更新时间:2025-01-16 12:40:44

甩單杠的正确方法?兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起,當下巴超過單杠時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做可以彎曲膝關節、将兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛煉背部肌肉,下面我們就來說一說關于甩單杠的正确方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

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甩單杠的正确方法

兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起,當下巴超過單杠時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做。可以彎曲膝關節、将兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛煉背部肌肉。

上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎挂杠鈴片來加重。

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