前些年生活條件艱苦，人患上膽固醇的情況也非常少見，但是近些年來條件越來越好，膽固醇高的現象也是非常普遍的了，膽固醇高，跟我們日常的生活習慣有關，降低膽固醇的5種生活方式，絕對靠譜！

降低膽固醇的5種生活方式

高膽固醇血症可增加心髒病和心髒事件發生的風險。改變生活方式有助于降低膽固醇，增加藥物療效或者避免用藥，可以嘗試以下五種生活方式。

減輕體重

減輕5%-10%的體重可有效的降低血膽固醇水平。首先誠實的檢查一下你的飲食習慣和日常活動，思考一下如何來接受這一挑戰。

當你無聊或沮喪并想吃東西時，應該去散步；如果你每天午餐選擇快餐，最好從家裡攜帶一些健康的飲食；如果你坐在電視機前，想吃薯條時改吃胡蘿蔔條；慢慢的享受食物而不是“吞食”；不要無所顧慮的吃。

嘗試在你的生活加入更多的活動，比如爬樓梯而不是乘坐電梯。

吃健康的食物

健康與飲食息息相關，改變一下飲食習慣有助于降低膽固醇并改善心髒的功能。

選擇健康的脂肪：紅肉和乳制品中的飽和脂肪，可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）。一般的原則是，不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7%。

相反，應選擇相對健康的瘦肉、低脂乳制品和單不飽和脂肪酸（橄榄油、花生和菜籽油中含有）。

避免反式脂肪：油炸食品和許多商業化包裝的食物如甜點、餅幹和糕點等含有反式脂肪。

限制飲食中的膽固醇：目标是每天不超過300mg的膽固醇，如果你患有心髒病或糖尿病應不超過200mg。膽固醇多來源于内髒、蛋黃和全脂乳制品，可選擇瘦肉和脫脂牛奶。

選擇全麥食品：全麥食品的各種營養物質可以促進心髒健康，可選擇全麥面包、全麥面食、全麥面粉和糙米。

多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助于降低膽固醇。如果你喜歡幹果，可以适當食用一些，但不要過量。

多吃富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可降低體内的“壞”膽固醇。一些魚類如鲑魚、鲭魚和鲱魚，核桃、杏仁和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。

增加運動

無論你是否超重，運動都可以降低膽固醇。适當的運動有助于升高高密度脂蛋白-膽固醇（HDL-C），即“好”膽固醇。在征得醫生同意的前提下，最好每天堅持運動30分鐘，即便是在一天中增加10分鐘的運動，也會幫助你減輕體重。

戒煙

戒煙有助于升高HDL水平，而且好處并不限于此。停止吸煙20分鐘後，血壓就會下降；24小時内，心髒事件的發生率也會下降；在1年後，患心髒病的風險比吸煙者下降一半；15年後，患心髒病的風險等同于從未吸煙者。

适量飲酒

應盡量不飲酒。對于健康成人，即所有年齡的女性和大于65歲的男性，每天最多一小杯酒，65歲及以下的男性每天最多兩小杯。因為過量飲酒會導緻嚴重的健康問題，如高血壓、心力衰竭、中風等

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