不要覺得胖瘦無所謂就随意放縱身材 當你重拾減肥大業 臉越來越小，肉越來越緊 你收獲的不隻是兩位數體重 還有兩位數的回頭率。

1.炖鍋炖牛腩；切長絲西葫蘆，水煮加鹽；

2.噴橄榄油炒西紅柿塊，加适量水煮開，加入炖好的牛腩翻炒入味；

3.擺盤，撒白芝麻粒。

小心機分享：這裡炖鍋炖好的牛腩，雖然全程不加油，但實際上湯水還是油油的，所以我會另外起鍋炒番茄，再撈出炖好的牛腩加入煮好的番茄醬中，幹淨清爽少油。

1.三文魚是買的，現成哒；

2其他食材都是水煮；

3.醬料制作：鮮醬油、醋、大蒜、小米椒、香菜、香油。

1.水煮秋葵、玉米筍，加鹽，切塊；

2.噴橄榄油煎玉米，加鹽，切塊；

3.噴橄榄油煎牛肉片，撒海鹽調味；

4.擺盤，加入可生食蛋黃，撒多彩胡椒粒，海苔芝麻。

1.杏鮑菇用削皮器削成長條薄片，牛肉切粒，彩椒切丁；

2.噴橄榄油，倒入杏鮑菇翻炒，加入生抽、老抽，炒軟、炒幹（口感更像炒面）;

3.另起鍋，噴橄榄油，倒入牛肉粒翻炒、稍後就加入彩椒粒翻炒，加鹽、适量料酒；

4.擺盤，撒多彩胡椒粒。

1.花菜、西蘭花、胡蘿蔔切丁；

2.噴橄榄油炒花菜、西蘭花、胡蘿蔔、甜豆粒，加适量鹽，炒久一點，越幹越香越有炒飯的味道；

3.煎蝦仁、雞蛋；

4.完成以上步驟時，同時蒸鍋蒸上牛肉腸；擺盤，撒芝麻海苔碎。

1.水煮菠菜、豆芽，适量加點鹽調味；

2.噴橄榄油，爆香洋蔥切塊，加入肥牛卷爆炒，加料酒、生抽、老抽調味；

3.擺盤，加入即食泡菜、可生吃雞蛋黃，撒白芝麻粒。

1.三文魚是買的，現成哒；

2其他食材都是水煮；

3.醬料制作：鮮醬油、醋、大蒜、小米椒、香菜、香油。

1.銀魚解凍，用料酒、鹽、白胡椒粉腌制15分鐘；

2.三個笨雞蛋、香菜、蔥花攪拌，加适量鹽調味；将腌制好的銀魚加入蛋液中，加入少量木薯粉攪拌；

3.拿一個大概比手掌大一點的平底鍋，噴橄榄油，中小火低溫滿煎步驟2的混合物；

3.水煮蘆筍、藕片，加适量鹽；

4.切銀魚煎蛋餅，擺盤，撒多彩胡椒粒。

快快 get 起來，普通的蘆筍、藕片、小銀魚、雞蛋做成的減脂餐也能吃出高級感，生活隻要花點心思，也可以美成花。要相信，春和希望都會撲面而來

1.将肉餡攪拌，詳細配料：洋蔥丁，料酒，鹽，白胡椒;

2.洗淨白菜，制作白菜牛肉卷，記着包好後，再用牙簽戳好幾個洞哦

3.蒸菜的同時制作澆頭，噴橄榄油炒三色蔬菜（速凍），就是那種超市冷凍櫃買到的三色蔬菜包，很方便。加入水澱粉混合物，适量鹽和鮮醬油，大火收汁；

4.擺盤，澆上澆頭，撒白芝麻粒。

1.水煮菠菜、煎單面蛋切黃瓜、西紅柿碎；煎牛肉餅；

2.制作黑椒蘑菇湯汁

3.湯汁配方：李錦記黑椒汁，洋蔥炒蘑菇，水

4.擺盤，底層撒多彩胡椒粒，頂層撒海苔香松，無需另外加鹽。

1.内脂豆腐，切塊；牛油果切塊；

2.蝦仁用料酒、鹽腌制5分鐘後，水煮；

3.涼拌汁配方：李錦記涼拌汁、芥末适量

4.擺盤，倒入涼拌汁，撒海苔香松，開幹。

牛油果（鳄梨），含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，但不能過量食用，和雞蛋、香蕉都很搭，最近解鎖了和内脂豆腐搭配，口味清新，低卡飽腹，減脂晚餐的又一選擇。

1.蒸紅薯；

2.水煮西蘭花、花菜加鹽；

3.焯水雞腿、煮熟雞蛋去殼；

4.開鹵，冷水下鍋雞腿、鮑魚、雞蛋以及圖4的鹵味料，中小火炖煮30分鐘；

5.再加入幹張結，中小火炖煮10分鐘，大火收汁；

6.擺盤，撒多彩胡椒粒、白芝麻粒。

減脂期就需要吃的幹淨，吃的滿足，這樣才能堅持無油鹵味還可以用電炖鍋、電飯煲制作，雖然火候會稍微遜色一點點，但贏在了方便，全程無需看管。

動動手，管好嘴，拒絕外食，吃好了也能瘦下來。

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