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女生們在追求馬甲線以及翹臀身材的時候，都忽視了對大長腿的渴望。
很多人覺得大長腿是由身高來決定的。但是這隻是其一，大長腿也可以後天修煉出來。當我們的腿部變得瘦長，會讓你顯高，在穿着的搭配上也更加多樣化，人也更加自信，不是嗎？
筆者身邊就有位女性朋友，身高雖然隻有160cm，但是同樣也是擁有一雙纖長的腿，隻要穿個高腰褲，一雙迷人的大長腿就會特别吸睛。
所以，無論你隻有改善腿部線條，告别大粗腿，身材線條才會更加迷人。我們需要多學習一些正确的健身方法，從而讓我們的美腿可以在四季都美美地露出來。
說到如何瘦腿，肯定很多人覺得進行仰卧單車可以瘦腿。而仰卧單車主要是無氧動作，無法減掉雙腿多餘的脂肪，第二點是減肥無法實現局部瘦身，想要瘦腿，你需要進行全身減脂，雙腿才能有效瘦下來。
不過，在進行有氧運動全身減脂的過程中，會伴随着肌肉的流失。由于腿部以及臀部的肌肉含量是最大的，你在有氧運動的過程中肌肉流失也會相對較多，下肢肌肉的減少，會讓臀部扁平，雙腿線條不夠緊緻。這就需要我們在減脂的過程中加入力量訓練，從而減少肌肉的流失，你的臀部才會上提，腿部線條才會變得修長好看。
瘦腿的過程中，你需要通過運動來使得脂肪的燃燒，同時還要通過飲食的控制，來減少熱量的攝入，才能加快瘦腿進度。你還需要改掉日常生活中的壞習慣，比如說久坐，喜歡躺着，重口味飲食等等，這都會導緻腿部臃腫、脂肪堆積。
想要使得腿部快速瘦下來，不妨跟着下面的三個方法來進行。
第一個，減少高熱量、不健康食物的攝入，控制每天的總熱量攝入，每天攝入的熱量控制在1400-1600大卡是最佳的減肥攝入量；
第二個，減少久坐的時間，減少久坐的幾率，降低久坐給身體帶來的危害。久坐除了會造成大象腿，還可能讓我們有高血壓、高血脂等風險。
第三個、堅持運動（2個方面）
1、每周進行4次跑步，每次30分鐘左右即可。可以是遊泳，走路以及騎行，都是有效鍛煉腿部的運動。
2、針對臀腿部的力量練習，這是為了減少肌肉流失，提高臀部線條，讓肌膚緊緻，才能顯出大長腿。下面分享8個瘦腿的動作，讓你在運動的過程中不僅可以瘦腿，還可以有效地塑造腿部形态。
1）深蹲
2）壓腿
3）臀橋
4）側弓步
5）仰卧交替擡腿
7）跪姿側提膝
8）寬距深蹲彈動
每個動作進行15次，3-4組。每次運動完做15分鐘左右的放松拉伸，緩解肌肉充血，避免肌肉僵硬，促進臀腿的恢複。
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