有什麼方法能長肉增肥?調理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉因此想增肥的人必須先補脾健胃才行此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等，現在小編就來說說關于有什麼方法能長肉增肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

有什麼方法能長肉增肥

調理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

三餐定時，餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物内容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物！

合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該隻是随便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的25 ~30％；午餐占全天攝取總熱量的30 ~35％；晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30％。

三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養要能确保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優于西式飲食，喜歡隻吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔！

适度增加脂肪攝取量：前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，隻要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是适合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取！

多攝取礦物質「鋅」、「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！

用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進而影響進食的份量！

專心吃飯一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，想增胖者應專心吃飯才行！

餐後少量甜食飯後甜點會快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧！

不攝取過量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質與糖分轉化為脂肪！

冬天進補養肉最快冬天因為熱量消耗大，所以特别容易饑餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，隻要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬别大吃大喝，如此達不到養肉的目的！

不吃冰冷寒涼食物「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，食物積滞不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉！

睡眠充足想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體内脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！

适度運動适度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食欲，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，讓你口渴及火氣大，反而會完全沒有食欲。所以想增胖的人應進行适度的運動就好，千萬别以為劇烈運動才會讓你有食欲，這是錯誤的觀念喔！

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