運動是我們每天都要幹的事情，隻有運動起來我們的生命才是健康的，特别是随着年紀的增加，三高人群也日益增加，人們對于健康運動的意識也越來越深刻了。

但是大家都知道，在運動過後是需要大量的水分來補充身體損失的水分的，因為運動過程中會出大量的汗，因此水分流失比較嚴重，而這個時候，人們是很容易口渴的，因此及時補充水分很有必要。

但是很多人都不太清楚運動前後的事項，比如有的人會在運動完之後馬上喝水，其實這樣的習慣是很不好的，會對腸胃造成刺激。而有的人會間隔很久才去喝水，這樣身體處于缺水狀态，也會很難受。

運動後馬上大量喝水的壞處！

人體在大量出汗後，會同時流失一部分水分和電解質。此時如果大量飲水的話，血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞内，使細胞水腫，這就造成了“水中毒”，又稱稀釋性低鈉血症。“水中毒”發生時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等症狀，嚴重的還會突然昏倒。

那麼運動之後，什麼時間段喝水效果最佳又不傷身體呢？喜歡運動的你，看一下以下這些你做得對嗎？

1、運動後多久喝水比較合适

一般來說，運動不大的情況下，是可以立即補充水分的，而且大概是5分鐘一次，100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘左右最佳。

而劇烈運動之後則是不合适立即補充水分，最好是先含着水漱一下口，或者是飲用少量的水為佳。仍然是100ml一次為宜，每兩次之間至少間隔10分鐘為宜。

2、劇烈運動後不宜立即飲水

在大量劇烈運動之後，不建議大量飲用水，很多人運動完咕噜咕噜喝下一大瓶水，其實這個方法是很不對的。因為若在劇烈運動之後，大量飲用水的話，很容易導緻我們人體血液中的鹽分會猛地降低，從而出現肌肉會抽筋等情況，有些甚至是會引發頭疼、嘔吐等情況，嚴重的還會危機生命安全。

而且，一次性攝入太多水分，我們的腸胃也一下子得不到适應，就會出現腹脹之感，而且還會損失脾胃，危害身體。因此，劇烈運動之後，就算很口渴也不宜一次性喝下太多水，最好是采用“多次少飲”的方法喝水。

3、不宜立即停下來休息

劇烈運動之後，要是一結束就躺下來或者坐下來休息的話，大腦容易因體内供血不足從而出現頭暈、惡心、頭疼、休克等現象。

因此，劇烈運動剛結束時應做一些放松的肌肉的調整，比如長跑之後慢慢改為慢跑，然後再漸漸停下來走幾步，揉揉腿、做幾下深呼吸扥等，這樣做才能使得我們快速的血液慢慢平穩下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞感。

4、運動之後喝什麼水

運動之後的補水，除了怎樣飲水有講究之外，喝什麼水也是很有學問的。

不宜飲用冰水、冷飲料，容易刺激到脾胃，對脾胃造成損失。最好是建議飲用礦泉水或者是白開水，不僅能夠快速有效地補充體内缺失水分，而且解渴效果也是最好的，還不會傷害身體，經濟又實惠。

如果是想要運動減肥的話，可以試試喝一些蔬果汁，這樣不僅可以起到補水的效果，還可以通便潤腸，減肥美容，對于健身減肥人士，還是不錯的。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。

5、不宜馬上洗冷水澡、吹風

劇烈運動剛一結束，最好不要馬上進入到有空調的房間或者是立馬洗冷水澡圖個爽快，以及吹電風扇也是不對的，這樣做容易使得身體上的熱量被馬上帶走，從而皮膚溫度過快下降，極易危害身體健康。比如出現抽筋的情況，引發感冒、傷風等疾病。因此，劇烈運動後應先擦幹汗液，然後等到汗液不再出的時候，用溫度适宜的溫水洗澡，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。　

6、不宜立即吃飯

劇烈運動之後，我們的消化功能也是需要休整一會才能恢複其正常，因此不宜馬上進食，而且立即吃飯的話，不僅飯吃不香，其食物的營養吸收也很難被身體利用，因此不利于身體健康。

了解了運動和補水的常識，以後在運動補水這件事上，一定要多留個心眼哦~

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