長假将至，很多朋友都打算宅家，睡醒就吃，吃完就躺，躺累了再起來吃.......殊不知，這一種舒舒服服的狀态，已經步入了“作死”的範圍。

運動量直線下降，不僅面臨着升高的體重，還有肥胖、“三高”等健康問題，實在令人堪憂。

今天，圈姐給大家準備了7個适合懶人鍛煉的簡單運動，快練起來吧！

舒筋活絡：“石頭剪刀布”

人體的五髒六腑在腳上都有相對應的穴位，腳趾也不例外。

活動腳趾的方法非常簡單，學會做“石頭剪刀布”，有助于打通經絡，适合所有懶人、不宜大幅度運動的中老年人。

• “石頭”

"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作與頭部的血液循環有關。

• “剪刀”

"剪刀"就是把大腳趾向上翹起，反映的是腰部情況。

• “布”

把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經絡越通暢。

另外，醫學專家認為“多動腳趾可健胃”，胃腸功能較弱的人不妨常鍛煉腳趾。

健腦：動動手指

手指有很多神經連接大腦，其動作越複雜、越精巧、越娴熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經聯系。

宅家不妨多活動活動手指，調動一下腦部的積極性吧！

方法1：用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。

方法2：将小指按壓在桌面上，用手反複刺激。

方法3：刺激手心，每次捏掐20次。

舒展身體：“椅子瑜伽”

對于經常坐着的朋友、中老年人群來說，“椅子瑜伽”是很好的選擇。它的動作簡單、實用，能夠拉伸全身，緩解肌肉疲勞。

• 腰背伸展

做法：坐在椅子上，雙腳平放；吸氣，提坐骨，展胸腔，擡頭；呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子；每天做3組，每組重複5次。

• 坐姿前屈

做法： 采取坐姿，腰背挺直；呼氣，上半身向下彎曲，雙手平放在地闆上；吸氣，手臂舉過頭部；每天做3組，重複做5次。

護心肺：伸懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

此外，坐久了血液循環不暢通，這個動作可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心髒，加速血液循環。

方法：兩手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感覺緊繃時才停住，保持15秒不動。

促進代謝：腹式呼吸

常做這個簡單動作，能改善肺功能、循環功能，促進身體的代謝。

方法：采取半卧或端坐的姿勢，腹肌、全身肌肉放松，左、右手分别放至腹部和胸前；吸氣時，将肚子輕微鼓起；緩慢呼氣，收縮腹部肌肉。

早晚鍛煉腹式呼吸5~10分鐘，每分鐘呼吸7次；熟練後，可逐步增加次數和時間。

舒緩臉部肌肉：做“鬼臉”

笑一笑，十年少，長時間沒有表情可是會變老的。

不妨做幾個鬼臉，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，加速臉部血液循環，延緩局部組織器官的“老化”；每次做1分鐘即可。

眼睛疲勞：揉眼周

宅家看手機、看電視，眼睛肯定會很累。而過度用眼，對視力也産生一定的影響。

大家可以閉目，用雙手輕輕揉5~10圈眼周，緩解眼睛的疲勞。

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