原創内容，擅自搬運者必究！
随着交通工具的方便，越來越多的人足不出戶就能滿足生活所需，很多人每天的走路步數不超過一千步。
而國人的肥胖率也在不斷飙升，肥胖會導緻四肢肥胖，出現各種心血管疾病。
如今，很多女孩都擁有脂肪腿，導緻大腿粗壯，如同大象腿。下半身肥胖會讓你跟短裙、熱褲無緣，讓雙腿顯短，背影看着如同大媽。
來看看女明星的大長腿，是很多人津津樂道的。
楊幂已經33歲了，大長腿格外吸睛，看她的身材，誰會想到她是個33歲的辣媽。
歐陽娜娜，一個才華跟顔值皆備的女孩，一雙大長腿，讓她穿什麼衣服都特别出色。
此外，還有關曉彤的大長腿：
宋祖兒的大長腿：
唐嫣的大長腿：
這些擁有細長腿的女星，不僅能迷倒宅男，還能讓女孩們都心生羨慕。
但是，顔值是天生的，好身材卻需要後天的努力。如果你放縱身材發胖，那麼細長的筷子腿，注定與你無緣。
如何才能練出女星的大長腿？
對于體脂率超标，身材肥胖而出現大象腿、脂肪腿的人，如果想擁有大長腿，那麼降低體脂率才是你需要做的。體型肥胖的人，隻進行瘦腿訓練，是很難讓雙腿圍度瘦下去的。
降低體脂率，你需要堅持有氧運動，比如慢跑、遊泳、跳舞、打球等訓練，每周進行4次以上的訓練，每次40分鐘以上，堅持3個月，體脂率能下降5%-8%左右。
飲食方面不妨多吃一些有助于降脂、瘦腿的苦瓜、番茄、冬瓜、黃瓜、薏米、紅豆等，少吃一些油炸食物，甜食等。每天熱量攝入不要超過1600大卡。
當女孩的體脂率降到24%以下，你的腿部脂肪自然會減少，雙腿也會逐漸瘦下來。此外，你還要加強腿部力量訓練，提高腿部肌肉量，讓雙腿變得更有線條感。
腿部連接着臀部肌群，練腿通常伴随着練臀，當臀部得到訓練，臀部脂肪下降，肌肉量提高，臀部就會上提，能改善扁平臀，讓翹臀身材光顧你。
下面筆者分享這幾個臀腿訓練，幫你提臀、瘦腿，練出大長腿！
動作1、俯卧側擡腿
動作2、箭步蹲
動作3、俯卧後踢腿
動作4、左右擺腿
動作5、側卧合腿
動作6、側卧擡腿
每個動作堅持15次-20次，進行2-3組，每天一遍。
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