便秘是許多寶媽們在懷孕期間都要經曆的一關，尤其是當産後便秘時，寶媽一邊要照顧孩子，一邊又要克服便秘帶來的痛苦，強迫着自己多喝水，希望能夠改善便秘，但是也沒起到多大的作用，想盡辦法在網上尋找改善便秘的方法，效果還不怎麼樣，甚至有些寶媽已經将便秘列為産後最大的煩惱了，那麼産後為什麼容易便秘呢，是什麼原因導緻的？有沒有辦法改善呢？請往下看：

引起産後便秘的原因一般是由于妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱，導緻的便秘，但主要原因還是産後寶媽們身體虛弱，再加上飲食結構不合理，從而引發的便秘，因此寶媽們要想改善産後便秘，就要從飲食結構出發，加快産後的恢複：

一、适當的進行補鈣

産後補鈣，寶媽們一般都會做，但到底補多少合适呢？ 寶媽們可能也不清楚，如果補的太少會導緻缺乏營養，補的太多又會引起便秘，怎麼辦呢？其實很簡單，隻要寶媽們每天從食物中攝取一定量的鈣，即能夠達到想要的效果，又不會引起鈣過量導緻的便秘，具體如：早上起來寶媽們可以根據自己的喜歡程度，選擇不同的奶制品酸奶或者純奶都可以，一包就夠了，中午和下午吃飯的時候，寶媽們一定要多吃蔬菜，最好選擇深綠色葉菜，保持和奶一樣的量，如果條件允許的話，寶媽們可以在飯後吃點堅果類的東西，當然，有些寶媽們不喜歡吃那麼多的蔬菜，那麼在飯後最好再加吃一粒鈣片，做完這些，相信寶媽們的便秘會有一定的改善。

二、堅持每天運動

有些寶媽們就要問了，運動和便秘有關系嗎？答案是肯定的，運動不僅能預防和改善便秘，而且還能幫助寶媽們産後的恢複，緩解帶孩子引起的腰痛失眠、預防妊娠糖尿病等等，所以當便秘時，增加運動量就必不可少了，寶媽們可以每天給咱自己定個計劃，比如今天去散步、明天去做瑜伽、後天去跳個舞，這些對産後的便秘都會有作用，當然寶媽們要結合自身情況來選擇不同的運動方式，千萬不要逞強，要量力而行。

三、纖維攝入不足

纖維，估計很多寶媽們都不知道是什麼東西，沒關系，不知道纖維是什麼東西，總該認識每天吃的蔬菜吧，其實，寶媽們每天都在從蔬菜中攝取一定量的纖維，纖維高的話，不僅能夠排除身體裡的有害物質和廢物，而且還可以幫助産後的寶媽們進行減肥、改善便秘。使寶媽們的身體變得更加健康。所以說，選擇吃高纖維的蔬菜和食物就很必要了，那麼高纖維的蔬菜都有哪些呢：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、苋菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等，這些都是常見的，高纖維的蔬菜，寶媽們可以通過自己的喜好，進行選擇。

其實對于便秘的寶媽來說，平日裡隻要能夠保持樂觀的心态，心情的舒暢不僅會讓你緩解許多身體上的病狀，同時也可以有效的改善便秘哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!