快速瘦肚子瘦腰兩邊肉最快的動作-tft每日頭條

快速瘦肚子瘦腰兩邊肉最快的動作

生活更新时间:2025-02-12 16:37:58

最近，經常有朋友留言問，肚子上都是贅肉，怎麼瘦小肚子？

小輕今天特意給大家準備了一套“瘦小肚子”的運動，不僅能減下腹部贅肉，還能緊緻腰線，減掉多餘的脂肪哦~

文末有練習重點筆記哦

動作一：仰卧擡腿

快速瘦肚子瘦腰兩邊肉最快的動作（肚子總有一坨肉）1

雙腿擡起，屈膝讓小腿平行于地面
下背部貼地，感受腹部持續發力
注意腿不要來回晃動
保持30s，做3-5組

動作二：交替肘觸膝

快速瘦肚子瘦腰兩邊肉最快的動作（肚子總有一坨肉）2

雙手放在耳朵兩側，擡頭向上卷腹，同時用手肘觸碰對側的膝蓋
左右兩側交替進行
30個/組，做3-5組

動作三：V字支撐

快速瘦肚子瘦腰兩邊肉最快的動作（肚子總有一坨肉）3

直背坐在墊子上，手臂支撐于地面
屈膝擡小腿并平行于地面，身體呈V字
保持30s，做3-5組

動作四：卷腹擡腿

快速瘦肚子瘦腰兩邊肉最快的動作（肚子總有一坨肉）4

手臂放身體兩側，向上擡起頭
肩膀和下背部緊貼地面，雙腿交替向上擡起
保持30s，做3-5組

動作五：上犬式

快速瘦肚子瘦腰兩邊肉最快的動作（肚子總有一坨肉）5

俯卧在墊子上，雙手五指張開，用力推起身體
雙腿向上提的同時，感受腹部的肌肉被拉伸，釋放壓力
同時還能讓腹部的線條更好看
保持30s，做3-5組

快速瘦肚子瘦腰兩邊肉最快的動作（肚子總有一坨肉）6

小輕劃重點筆記：躺在墊子上，下背部一定要貼地，别留任何縫隙。這樣會保護到腰椎！

這套動作不建議生理期的朋友練習哦~如果練習完第二天出現腹部酸痛，這是正常的情況。

若想要消滅小肚腩，除了運動，當然也要建立一個健康的飲食習慣。切記千萬不要暴飲暴食，否則脂肪會很容易在腹部堆積。

趕緊練習起來吧，相信持續練習一定能看到瘦腰瘦肚子的效果！

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