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高血壓患者的運動原則

生活更新时间:2024-06-23 11:28:36

高血壓患者的運動原則?高血壓患者的運動不可像普通人一樣，應該以适量的有氧運動為主，因為運動的目的就是通過平緩的運動，增加血流速度，降低血壓那麼高血壓患者運動需要什麼原則？又有哪些運動适合高血壓患者呢？，今天小編就來說說關于高血壓患者的運動原則?下面更多詳細答案一起來看看吧!

高血壓患者的運動原則

高血壓患者的運動不可像普通人一樣，應該以适量的有氧運動為主，因為運動的目的就是通過平緩的運動，增加血流速度，降低血壓。那麼高血壓患者運動需要什麼原則？又有哪些運動适合高血壓患者呢？

快走

快走是較容易實現、較為經濟、也較為有效的一種運動方式，可以直接有效地預防高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病症。這種運動方式适合各個年齡段的人群進行，安全性比較高，對身體的副作用也小。

在速度上可以選擇中速走、快步走以及極快速走這幾種方式。中速走需要保證每分鐘步頻在90—120，快速走每分鐘的步頻為120—140，極快速走速度在140以上。快步走的時候，隻要心率控制在每分鐘120以下是非常安全的。

慢跑

慢跑對心髒和血管有很大的好處，可以增強心肺功能，達到減肥以及降低血脂的效果。對高血壓患者來說，可以降低血壓，緩解因為高血壓帶來的頭暈失眠問題。慢跑時要讓雙手微微握拳，上臂跟前臂保持九十度的狀态，讓上身微微前傾，且帶動身體向前行，同時雙腳落地要輕盈。跑步時最好選擇用鼻子呼吸，情況特殊也可以适當用嘴巴呼吸。

太極拳

太極拳運動柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降；在打太極拳時用意念引導動作，思想集中，有助于消除精神緊張對人體的刺激，從而輔助血壓下降。

對高血壓患者來說，運動應該量力而行。保持良好的生活習慣、運動習慣，才能更好控制血壓，保持身體的正常機能。

陝西省疾控中心慢病所

來源：陝西日報

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