一說長壽，自然而然就會想到日本，他們的人均壽命在全球排名，已經連續三年都是第一了，能夠穩居第一的位置，說明他們有自己的長壽方法，反觀，中國的人均壽命，雖然每年也在增長，可預期健康壽命并不算高，日本就不同，他們的預期健康壽命在全球也是第一名。

中國的預期健康壽命相對比較低，主要是很多人都存在慢性病，而且老齡化問題比較嚴重，這兩個問題都是中國需要解決的問題，想要解決問題，就得要找到根本的原因，如果想要改變現狀，不妨參考日本的長壽秘訣。

日本吃得更健康，重點體現在3方面：

第一，飲食多元化。多元化的意思，并不是說飲食吃得太雜，與中國的亂炖是不一樣的，而是說每頓飯的食物種類很多，每天攝入的食物種類至少達到了12種，每周食物種類也是要有25種，也就是說每天的食物都會花心思去做，保證營養均衡攝入。

人體每天都要攝入到充足的營養，營養的補充是為了調動身體各個髒腑、系統和組織的正常運作，也就可以減少疾病的發生，身體健康有保障，長壽自然也就願意靠近。

第二，餐具小。了解過日本飲食文化，或者對日本風情文化有點了解的，都知道日本的餐具很小，不管是裝菜的還是裝飯的，以及一些便當盒，都是以一小格隔開的，而不是像中國餐具，菜、湯、飯，碗的大小都是不一樣的，還有就是不同烹饪方式，餐具大小也不一樣，大多都是以大餐具為主。

有人可能不太理解，大餐具和小餐具能有多大區别，不就是吃得多吃得少，當然不是，小餐具可以控制吃飯的速度，還不容易吃得過飽，而且，食物也能更加多元化，中國餐具以大為主，很多人對自己的飯量都把握不準，就不太容易吃到七分飽。

吃得過飽容易引發肥胖，還會給腸胃帶來負擔，人體的代謝也容易發生問題，可能會增加三高的風險。

第三，調料少。日本的飲食，比較喜歡注重原汁原味，總是就是很清淡，還喜歡吃深海魚，烹饪方式大多以蒸煮為主，鹽、醬油、糖、油用得都比較少，患上慢性病的幾率會比較低，還不容易給人體和血管增添負擔。

要說醫療機器，其實也沒有什麼特别之處，日本醫療更發達，重點體現在對醫療資源的有效利用，還有就是優化醫療政策，提升全民體檢意識，還有一點就是加大各種疾病的科普力度，讓民衆可以了解疾病、預防疾病、重視體檢、關注身體異常。

以上幾點，都是中國民衆缺乏的，尤其是一些農村人口，對于疾病的認識，以及體檢意識低下、輕視身體異常，都讓農村人口患病、患癌的幾率變大，關鍵是患病還無所醫，壽命自然也會縮短，更重要的一點，醫療惠民政策也沒有優化。

日本的幾個舉措，讓日本民衆在一些重大疾病的患病率上都有所降低，死亡風險也在下降，比如婦科病、心腦血管疾病、胃癌，都要比很多國家做得好。

首先，日本人的交通方式，大多以步行和騎自行車為主。

現代發展進步相當之快，從交通工具的變革就深有體會，以前出行靠的大多都是雙腿，而随着社會發展越來越好，從步行到騎自行車，再從自行車到摩托車，摩托車又發展到電動車，現在更好了，基本上每家都有一輛汽車，不管是電動車還是汽車，都已經告别腿走的時代，現在的交通工具省時又省力。

同時，也出現了問題，讓人變得越發的懶了，每天的活動量很少，坐着的時間反而被拉長，而長期久坐對健康很不利，可引發很多慢性病，骨骼疾病、肥胖、代謝性疾病、腸胃疾病，身體免疫力變差，血液循環變差，都與久坐有關。

日本就不同了，他們外出大多都是步行或者騎自行車，或者步行加搭乘公交車，每天的活動量基本都是達标的，也就會有益于健康，合理的控制體重，身體各項機能也能很好的運作，減少疾病的發生。

其次，日本老人坐公交，不喜歡别人讓座給自己

在中國，給老人讓座是一個傳統美德，而且公交車上還專門設立了老人孕婦專座，中國一直都有尊老愛幼的傳統，這種傳統已經延續了很久，至今，國人也是繼續傳承。

在日本，老年人并不喜歡有人給自己讓座，在老人心中，覺得讓座給自己，就是說明自己老了，可日本老人大多不服老，還認為自己的身體不錯。不服老也是一種心态，而此行為會讓他們的健康保健意識更高，對延緩衰老和延長壽命會有幫助。

日本人均壽命能夠蟬聯全球第一持續三年，也是有他們的獨特之處，國人如果香煙延長壽命，不妨參考一二，堅持着做起來，或許能逐漸收獲到回報。

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