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對于減肥的人來說最煩惱的就是減肥的過程中會遇到減肥的瓶頸，因為一旦進入到這個狀态，如果心态不好的人很容易崩潰，并且會中途就停止減肥了，那什麼是減肥瓶頸期呢？簡單來說就是減肥進入到了另外一個階段，這個過程無論你如何控制飲食，或者是堅持運動，減肥的效果并不會很好，反而會出現越減越胖的現象出現。

為什麼會進入到減肥瓶頸期呢？主要就是身體已經習慣了每天熱量的攝入和輸出，并且因為減肥的過程熱量攝入減少，而身體的代謝也會随着下降，所以減肥的效果才會那麼差。如果進入了減肥的瓶頸期也不需要擔心害怕，因為這也是好的信号，說明前期的減肥計劃是有效的。那麼如何才能夠突破減肥瓶頸期呢？

首先我們要了解是什麼原因導緻自己進入了減肥的瓶頸期，這樣才能夠“針對性”地進行減肥。第一個原因就是飲食的控制，單一的飲食導緻熱量攝入單一。第二個原因就是生活習慣，會讓減肥的速度慢下來，還會讓身材越來越胖，第三個原因，單一的運動，每天運動消耗的熱量都是一樣的，身體适應了運動的強度後，熱量就不會有很大的變化了。

所以針對這些原因，我們在針對性地進行改善後，就可以更快地突破減肥的瓶頸期，讓你的體重下降，減肥的速度有所加快。

第一個方法，多樣化的飲食（種類多，營養豐富）

飲食上的多樣化指的就是每天的食物盡量不要重樣，而且品種多量少，攝入的營養更豐富，比如肉類中可以選擇雞肉，深海魚，海鮮以及牛肉等等，蔬菜的種類更是非常多，還有優質的碳水和脂肪，适當地補充可以促進身體的運轉。

第二個方法：改善不良的生活習慣

不良的生活習慣一般我們指的就是暴飲暴食，大吃大喝，以及狼吞虎咽，還有久坐，晚睡熬夜等等其他的不良生活習慣都會讓身材發胖，并且還會影響到減肥的速度和效果。

所以改善不良的生活習慣，養成一些有助于減肥的習慣，可以讓身體更快地瘦下來，突破減肥的平台期，比如早睡早起，減少久坐的時間，吃飯的時候學會細嚼慢咽等等都是有助于減肥的好習慣，還可以保護身體的健康。

第三個方法：多樣化的運動（強度不一）

如果減肥期間總是做單一的運動，比如跑步，雖然跑步的燃脂效果還不錯，但是長時間地堅持跑步就會使得大部分的肌肉流失，身體的代謝下降就會導緻減肥的效果越來越差，所以減肥期間當你堅持了一段時間的運動後，不妨加入更高強度的訓練，比如跳繩，或者是HIIT間歇訓練等等。可以有效地提高你的身體代謝能力，還可以提高你的體能。

最後推薦6個超燃脂的動作幫你更快地瘦下來，還可以達到塑造身材的效果，提高你的心肺功能，讓你提升自己的活力和體能，減肥的速度更快，突破瓶頸期。

1、波比跳

2、登山跑

3、高擡腿

4、開合跳

5、深蹲跳躍

6、原地跑

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