對于長久小屁屁與闆凳接觸的上班族來說，怎麼樣快速瘦腿是她們最關心的問題。現在小四君就介紹幾招讓你快速有效的瘦腿秘訣，這些運動能夠讓你大腿内部的贅肉得到充分的鍛煉，隻要每天堅持鍛煉幾分鐘，就能讓你擁有迷人的雙腿！！！

NO.1 倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以有效減少大腿内側的贅肉， 用腰部的力量将屁股慢慢撐起，雙腳在空中踏步，注意雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

每次4組，每組5分鐘

NO.2 前後踢腿

前後踢腿也是一種瘦大腿内側贅肉的方法之一。踢腿的速度切記不可以太快，踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢複原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

如圖，每次10-15次，每組3分鐘，4組

NO.3 向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。隻要稍微改良動作就可以變成減大腿内側贅肉哦。半蹲的時候稍微的内外側擺動，就能運動到内外側贅肉。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。适當加減運動量

左右交替，每組10次，每次3組

NO.4 弓箭步式

我相信許多練瑜伽的菇涼一定深知此招數的妙處，左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

每次4組，每組15次

NO.5 側擡腿

向上側擡腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿内側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向内收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，切記要慢要輕。

左右腿交替運動，每組3分鐘，每次4組

NO.6 跳躍

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰或上伸，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目标，等到動作熟悉了再加快速度。

每組3分鐘，每次3組

NO.7 剪刀腿

身體平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆處，雙腿向上擡起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動或身體上部向腿部靠攏，雙腿慢慢向兩側打開，将打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先将左腳交叉于右腳前，再将右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

每組3分鐘，每次4組

最後小四君要提醒大家，一定要堅持，堅持，在堅持！！！

我們的口号是：“甯願胖得渾天暗地，也不要瘦的皮包骨凸！！！”

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