來源：健康湖北

空腹不能吃香蕉

空腹不能喝牛奶

空腹不能喝咖啡

空腹吃柿子會得結石……

網絡養生專家們總會這樣告誡饑不擇食的娃們

“肚子空空時不可以吃這些！”

種種勸誡吓得很多人餓得發昏

也不敢肆意進食

事實上，關于空腹飲食的傳言真假參半

今天，武漢協和醫院營養科專家跟您細聊

究竟什麼是空腹？

網傳空腹禁食的食物究竟能不能吃？

空腹還有哪些事情不能做？

按照衛健委發布的指南，臨床上，對空腹抽血的要求是至少禁食8小時，以12小時~14小時為宜。這意味着食物已經走完了消化和吸收的大部分過程，血液中各項成分水平恢複平穩。但是日常大家說的空腹就沒有那麼嚴格了，就是胃裡的食物排空了。正餐食物在胃裡的排空速度通常是 4~6 小時。進食後經過4~6小時，有點餓感了，就被認為是“空腹”了。

傳言：空腹不能喝牛奶

确實有些乳糖不耐受的人群，空腹喝奶後會出現腹脹甚至腹痛腹瀉。如果先吃點其他食物再喝牛奶這種不适反應會比較輕一點。

而空腹喝牛奶的不适會比較明顯，是因為空腹喝牛奶的時候，乳糖集中到達腸道，更容易引起腸道脹氣、痙攣，甚至腹瀉、腹痛等不良反應。如果先吃些澱粉類食物，胃排空減慢，乳糖被稀釋，加上胃腸得到能量供應整體消化能力增強，喝牛奶後的不适感覺就會大大減輕，甚至消失。

但是本來沒有乳糖不耐受問題的人，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。空腹能不能喝奶可以根據自己的情況去判斷。

傳言：

空腹不能吃香蕉

很多人認為香蕉富含鉀、鎂等元素，空腹吃了會對心髒、腎髒造成影響，同時，由于香蕉又是“排便利器”，空腹吃的話可能威力更大，很容易拉肚子。但事實上這種說法并不靠譜。

當香蕉進入人體後需要經過一系列複雜的消化吸收過程，其中的鉀、鎂才能慢慢被我們身體所利用，而且腎功能正常的人，身體會自動調節保持動态平衡，多餘的鉀、鎂離子會随着尿液排出，不會驟然升高。

其次，吃香蕉拉肚子這個事情是個誤會，香蕉含有的膳食纖維的量并不高，每100g僅有1.2g膳食纖維，遠低于梨、棗等水果，更是比不上很多蔬菜，通便能力并不出衆。而生香蕉中含有大量的鞣酸，攝入過多反而可以導緻便秘。

傳言：

空腹吃柿子會得結石

柿子中含有鞣酸，而空腹狀态下的胃處于高酸環境，鞣酸在胃酸作用下容易聚合起來，又與胃黏液蛋白結合成硬團塊，形成胃柿石。但目前市場上的柿子都進行過脫澀處理，鞣酸含量有所下降。但對于那些胃腸道功能弱的人來說，還是盡量避免空腹吃柿子，要吃也要挑熟一點的，每次不要吃太多。正常人群是可以空腹食用少量柿子的。

傳言：

空腹不能吃荔枝

千真萬确！不能空腹！

圖片來源：網絡

有種說法是，空腹吃荔枝會得“荔枝病”。這種病确實存在，它算是一種急性神經系統疾病，常常是季節性爆發（恰逢荔枝收獲的季節），很多人會伴有低血糖、癫痫。目前對于“荔枝病”的機理研究還不是非常清楚，認為是荔枝中含有的降血糖氨酸A和亞甲環丙基甘氨酸進入人體後會抑制某些代謝酶，使得其他能量物質轉化成糖的環節出現問題，人體内糖原耗竭之後，大腦就會出現能量物質的缺乏，從而引起低血糖性腦病。空腹的情況下更容易發病。這很好理解：空腹時人體内的糖原存量本來就很低。特别是敏感人群，如兒童、老人及易發生低血糖者，真不能空腹吃荔枝，吃之前最好吃一些富含碳水化合物的食物，也一定要注意食用量。

傳言：

空腹不能喝咖啡

咖啡因敏感人群不可空腹喝！

圖片來源：網絡

空腹喝飲料時，由于胃排空速度比較快，容易加快咖啡因吸收速度。所以對咖啡因比較敏感的人，空腹喝這些含咖啡因的飲料可能不适感來得更快、更嚴重。酒也一樣，空腹會讓酒精更快被吸收，更容易醉。所以，像茶、咖啡這樣的飲料，還是慢慢小口喝，可不要沒吃飯就咚咚咚。酒，還是算了吧！不過對于某些特殊人群，比如胃潰瘍患者來說，空不空腹都不建議喝。

#空腹吃沒問題

香蕉、

豆漿、

雞蛋、

酸奶

#部分人不能空腹吃，或少吃點沒關系

牛奶、含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶以及部分能量飲料）、紅薯

#再餓也不要空腹吃

酒，含鞣酸高的柿子、山楂、黑棗、荔枝

我們說空腹不能吃某種東西，往往是說在饑餓的時候不适合吃這種食物。在胃裡的食物被排空後，沒有了食糜的保護，還有饑餓收縮反應，本來就不太舒服。這時候進食一些刺激性的食物或者難消化的食物，當然更容易帶來更多的不适感。

特别是本身腸胃比較弱的人，這時候對食物帶來的刺激可能會更加敏感。 相比而言，進食後再吃這些食物，其中的刺激性食物被食糜所稀釋，對胃的直接刺激就會減小一些。而空腹吃某種食物是否舒服也是因人而異的。一般來說，體弱者、消化不良者、胃腸疾病患者、慢性疾病患者，他們的身體狀況會更加敏感，确實需要對食物攝入的順序特别注意。

除此之外

能否空腹還要多看實際情況

01

傾聽身體的聲音

每個人對不同食物的接受程度差異很大，多注意觀察，了解自己的身體狀況，把握自身的身體規律。

02

有消化性系統疾病的人群要特别注意

對于身體虛弱、有消化系統疾病或者各種慢性疾病的人，需要注意食物的種類、進食順序和搭配方式。對消化道可能有刺激、有損傷的食物，比如過酸、過鹹、過度油膩、過度刺激、含有高活力蛋白酶、含有大量單甯、草酸或者鞣酸的食物，先吃點其他食物之後再吃它們是明智的。

除了食物

那麼空腹還有什麼要注意的呢？

01

空腹能運動嗎？

圖片來源：網絡

空腹時，身體的碳水化合物儲備少，主要表現為肝髒中的糖原含量低，血液中可用的葡萄糖水平也較低。如果這個時候運動比較容易出現低血糖的問題，尤其是血糖調節本身有問題的人群，比如糖尿病患者。一般半個小時以内的正常運動，人體所消耗的熱量絕大多數是糖類，如果能保證體内有一定的糖分儲備，可以幫助我們有一個更好的運動狀态，更不容易覺得疲憊。所以大多數時候，建議大家在運動前補充一些碳水化合物，特别是高強度運動的時候。但是每個人對運動的訴求可能不同，隻要不至于出現低血糖，空腹也是可以的。

02

空腹能吃藥嗎？

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藥物是否需要飯前空腹吃，應該遵循說明書上的服用方法，以及醫生和藥師的建議。很多藥物必須在飯前，或飯後，或吃飯時定時服用，否則可能影響藥效，甚至帶來不必要的身體損害。

03

空腹不宜開車

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如果空腹時間較久，體内血糖下降到一定程度時，就會發生低血糖反應。這時，作為全身“司令部”的大腦會因“能源缺乏”而發生功能障礙，出現頭暈眼花，注意力不集中、反應遲緩、昏昏欲睡的現象，直接影響到反應能力，成為車禍隐患。司機應堅持一日三餐定時定量，加班加點或夜間行車時應加餐。

04

空腹不宜洗澡

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空腹時往往是血糖較低的時候，人體沒有太多能量可供給，空腹狀态下洗澡容易出現低血糖症狀，如頭暈、惡心、嘔吐等。加之浴室空氣不流通、溫度較高，容易讓人頭暈目眩。因此，不宜空腹洗澡，洗澡也不宜時間過久。

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來源：武漢協和醫院

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