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健身房健身計劃如何定制

生活 更新时间:2024-09-29 16:03:07

健身房健身計劃如何定制?堅持每周3-5次的有氧運動有氧運動包括遊泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動,一般會40-80分鐘它可以很有效的消耗體内的一些脂肪因此是一些偏胖的人的首選,現在小編就來說說關于健身房健身計劃如何定制?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

健身房健身計劃如何定制(三點教你自己定制)1

健身房健身計劃如何定制

堅持每周3-5次的有氧運動。有氧運動包括遊泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動,一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。

堅持每周2-3次的無氧運動。因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裡進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導,能達到較好的效果。

堅持每周2-3次的身體柔韌訓練。簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒,多個組合輪流進行。

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