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吃什麼食物減脂肪最快

生活 更新时间:2024-11-18 10:23:07

作為曾經減過肥的人來說,就是管住嘴,邁開腿,每天堅持運動,控制飲食,總歸會瘦的,難的是堅持。

吃什麼食物減脂肪最快(減一斤脂肪需要多少運動量)1

減肥方向,一是選擇合适的運動,二是進行合理的飲食。

  • 對于運動,沒有體能基礎的人,可以從中低強度的運動開始,比如快走、慢跑、遊泳、爬山、廣場舞等訓練,每天堅持40分鐘-60分鐘。當你的體能肺活量逐漸提高,身體開始适應,那麼可以逐漸提高運動強度或者運動項目,比如改為變速跑、跳繩、打球、HIIT等訓練,可以給身體新的刺激,提高燃脂效率。
  • 對于飲食,我們需要控制每天的熱量攝入不能超過身體總代謝,同時要高于身體的基礎代謝,那麼一天熱量攝入保持在1400-1600大卡是比較合理的。因此,你需要管住進嘴的食物,每一種食物都要估算卡路裡,避免熱量攝入超标。

吃什麼食物減脂肪最快(減一斤脂肪需要多少運動量)2

你多久做一次運動?

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