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快速提升腰腹力量的運動

生活更新时间:2024-10-17 20:52:44

鍛煉腰腹力量分三大類，分别是靜力鍛煉，正向卷腹和反向卷腹，在這個基礎上增加一定的時間和砝碼，再采用一些提高難度的知識，就能令你的訓練事半功倍。

快速提升腰腹力量的運動（想要鍛煉腰腹力量）1

首先就是平闆支撐，這個動作非常簡單，隻要保持正确的姿勢，就能讓腰腹部的肌肉始終繃緊達，不但能夠鍛煉爆發力和持久性，還能起到塑形減肥的作用，對于初學者而言，能夠堅持3~5分鐘就行了，每天做3~5次，在做這套動作之前先進行一定的拉伸，做完之後也要循序漸進的放松，否則很容易身體受傷，當你适應了這個強度之後，再一點點的增加訓練時間。平闆支撐也有很多不同的訓練方法，例如将腳部墊高與身體平行，這樣一來你所受到的力度會更大。除此之外你也可以在背部放一個砝碼，在重量方面最好不要超過2.5公斤，以此類推循序漸進。

快速提升腰腹力量的運動（想要鍛煉腰腹力量）2

仰卧起坐是最常見的卷腹方法，在這裡可以通過計時的方法進行訓練，看一分鐘能夠做多少個，然後再一點點的增加速度。但如果進行力量訓練，例如在胸前抱上一個砝碼，就要更加注重動作的标準，因為在這種情況下壓力已經非常大了，若繼續追求速度，很可能導緻受傷。除此之外，仰卧起坐中還有一些花式動作，例如兩頭起和交叉性仰卧起坐，前者的難度要略高一些，需要擁有一定的核心力量，後者和負重仰卧起坐一樣，隻需要保持正确的姿勢。

快速提升腰腹力量的運動（想要鍛煉腰腹力量）3

最後要說的就是腹輪訓練，對于初學者而言可以在腹輪上綁一條彈力帶，或者以膝蓋為支點進行操作，每次做20~30次每天進行3~5組即可。當你已經習慣了這個力度後，可以稍微增加難度，以腳為支點，這樣一來不但能夠鍛煉腰腹部，就連背部和腿部的肌肉也得到拉伸。

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