為了有個好睡眠，有人成天數綿羊，有人吃褪黑素片，有人甚至依賴安眠藥....

值得一提的是，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠問題也是很多人最常見的問題，今天我直接總結出幫助您改善睡眠的26個小技巧。

希望可以幫到大家！

　　關于入睡

1、每天固定時間睡覺，睡前2個小時把房間光線調暗，增進睡意。

2、遵循第1條，光線調暗後不要再玩電子産品，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌影響入眠。

3、如果做不到不看手機，把屏幕亮度适當調暗。

4、睡前别喝咖啡、濃茶等，這個【睡前】指的是下午三點以後。

5、白天【多喝點水】，如果你容易起夜。晚上少喝一點。

6、睡前4小時内别吸煙，尼古丁會影響入睡，睡前也最好戒酒。

7、設好鬧鐘就不要再看時間了，慢慢放松下來。

8、入睡時留意眉頭和腳趾等身體其他部位肌肉是否緊繃，或者刻意緊繃一會然後慢慢放松并記住、保持這種放松的感覺。

9、嘗試助眠音樂、動圖、助眠食物等方法，嘗試佩戴眼罩、耳塞等。

10、躺很久都沒有睡着，可以離開床，看看書或冥想一會，培養困意再睡。

11、醒來後打開窗簾讓陽光照進來，或開燈幫助覺醒，半小時内起床。

12、鬧鈴設置成隻響一次的模式，不要呆在床上刷手機或看電視，别賴床。

13、周末不要過度地【補覺】打亂生物鐘反而不利于睡眠。

14、定期清洗更換床墊、床單、枕套等，營造舒适的夜晚環境。

15、适當午睡，一般不要超過30分鐘，并且下午3點後最好不要睡。

16、如果BMI≥28，睡眠質量差可能是由于睡眠呼吸暫停(容易憋醒的打呼噜)引起的，建議到醫院進行睡眠監測。

17、失眠不隻是睡不着，還有可能是早醒或者睡眠斷斷續續，從而影響第二天白天的精力。

18、不用糾結睡眠時間的長短，是否睡夠所謂的8小時，主要看睡眠時間是否會影響第二天白天的精力。

19、大部分失眠是心理因素導緻的，大家常說的「失眠」多是偶發，或較短期的，經過調整就可以緩解。

20、失眠如果> 3次1周，持續3個月以上，建議尋找醫生治療。

21、如自身感覺的睡眠時間和實際睡眠不符，可以去做次睡眠監測，用數據說服自己。

22、睡眠監測就是到醫院的睡眠門診，通過佩戴睡眠監測儀器監測睡眠時的各項數據。

23、經常強迫自己睡得很晚，一旦有困意入睡并不難，睡眠質量也還不錯的話，可能并不是失眠而是睡眠時間向後移，可以在醫生的指導下嘗試光照或褪黑素治療。

24、如果不符合，上條所述的情況，吃助眠産品可能會縮短睡眠潛伏期，但沒有那麼顯著，缺褪黑素或分泌異常的人才可能需要補褪黑素。

25、老年人因為正常衰老而褪黑素分泌減少，可以嘗試連續幾天在戶外照日光1小時，或在醫生指導下使用褪黑素藥物。

26、用藥物輔助睡眠，一定要在專業醫生的指導下進行。

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