原創内容，擅自搬運者必究！
怎麼才能在40歲甚至50歲後，保持30歲的身體狀态呢？我們也要遠離生活中的惡習，養成一些自律好習慣，長期堅持下來，你會比同齡人年輕很多。
減緩身體衰老的幾個好習慣，做到越多，你會越年輕！
習慣1、保持規律作息，避免熬夜過勞
人有1/3左右的時間是在睡眠中度過的，如果你睡眠不足，身體激素分泌會紊亂，皮質醇水平會提升，進食欲望會提升，一旦吃宵夜，就會攝入多餘的熱量，身材就容易發胖。
而熬夜晚睡會導緻身體機能無法及時修複，身體老化速度也會加快，不利于保持年輕的狀态。
如果你能堅持規律早睡一段時間，不要晚于12點，最好在11點前入睡，這樣可以避開宵夜，每天睡足7-8小時時間，你會發現白天精神狀态變好了，身材慢慢瘦下來了，人也更加年輕了。
習慣2、定期進行力量訓練
堅持運動鍛煉可以強化心肺功能，促進細胞再生，抵抗衰老速度，讓你保持年輕的體态。除了必要的有氧運動外，我們還需要加入力量訓練。
随着年紀的增長，身體的肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值也會下降，身材就容易發胖，力量也會流失，體能精力會大不如前，人就會邁入衰老狀态。
而定期進行力量訓練可以有效預防肌肉流失，肌肉含量高的人基礎代謝值更旺盛，有效抑制脂肪的堆積，你的力量水平也會更充沛，人也會變得更有活力、更年輕。
如果你沒有去健身房鍛煉，可以購買一副啞鈴在家進行抗阻力訓練，從複合動作弓步蹲、深蹲、俯卧撐、硬拉、引體向上、劃船、卧推、推舉之類的動作，合理分配休息時間，這樣才能提升增肌效率。
習慣3、戒掉各種不健康的加工食品
病從口入，錯誤的飲食習慣會讓你發胖，也會加重身體負擔，誘發各種疾病，身體老化速度也會加快。
我們要學會健康飲食，戒掉各種油炸、高糖分的零食，不喝飲料，多喝溫開水或者茶水。三餐自己做飯，少吃外賣。
烹饪的時候要以輕加工的方式為主，堅持清淡飲食，多吃高纖維的蔬菜水果，這樣才能提升身體的運轉水平，避免廢物堆積，讓你保持年輕、健康的身體狀态。
習慣4、保持一副好心态
負面情緒不利于身體健康，血液中也會産生一些有害物質，不利于延年益壽。我們要學會正确釋壓壓力，比如唱K、爬山可以發洩負面情緒，促進多巴胺的分泌。
日常生活中，不要急躁易怒，凡事想開一點，保持一副平和的心态，這樣有助于保持年輕的狀态，抵抗衰老的速度。
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