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經過了一個上午的工作和學習，你是不是常常會感到昏昏沉沉，腦子明顯不夠用了？

特别是在吃完午飯之後，這種情況會越發的明顯。

因為經過一上午的工作或者學習人體已經消耗了大量的體力和腦力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一會，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作和學習中。

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話說「中午不睡，下午崩潰」，午睡還是有很多好處的：

• 幫助我們放松
• 減少疲勞感，恢複精力
• 改善情緒（不會輕易發飙）
• 提高大腦工作效率（包括更快的反應時間和更好的記憶力）

盡管對于大多數人來說，午睡好處多多，但很多人也有過這樣的經曆，午睡完頭腦發昏，腰酸背痛，越睡越困。

午睡雖好 千萬别貪✦

午睡太久，比如超過 1 個小時，即便身體醒了，腦子可能會處于「并不想醒來」的狀态。

這種現象在醫學上稱為「睡眠惰性」，大概的感覺就是：好累，眼睛睜不開，還想睡，不想動，腦子發懵等。

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午睡的時間太長，比如已經超過了 30 分鐘，這時候你的睡眠很可能已經進入了深度睡眠階段。如果人從「深睡期」被喚醒，短期記憶力和認知能力會受到顯著影響，會感覺頭腦昏沉，精力衰退。

• 所以大家睡午覺最好還是定個鬧鈴，就别等睡到自然醒啦

午睡選對姿勢很重要✦

很多人午睡時喜歡趴在桌上，其實這樣的睡眠姿勢并不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，時間長了就容易導緻頸椎變形，頸部肌肉疲勞，從而引發頸椎病。

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此外，趴着睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。

• 午睡最好躺着睡
• 如果沒有辦法躺下睡，就戴個U形枕靠着椅背睡
• 如果隻能趴着睡，一定要拿個軟而有一定高度的東西墊着，側臉趴着睡

健康午睡必備要素✦

• 保持規律的午睡時間，對大多數人來說，午睡時間可以選擇在下午 12 點到 2 點之間。當然，超過 3 點就不建議午睡了，否則可能會增加晚上難入睡的風險。
• 午睡時間不宜過長，午睡時間長短，可随夜晚的睡眠狀态及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡太長時間醒來後會感到頭部昏沉。
• 睡前不吃油膩食物，不吃得太飽，油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。
• 注意保暖，睡着後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。
• 午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

不午睡，也沒啥影響✦

睡不睡午覺取決于個人習慣，對健康沒有太大影響。不要感覺自己不睡午覺跟别人不一樣，是不是自己出了啥問題。

有的人一天睡夠 6 個小時就精神飽滿了，而有的人睡到 9 個小時可能都不夠。

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所以，如果你有午睡的習慣，或者希望通過午睡來緩解疲勞，那就睡；如果你沒有午睡的習慣，或者不睡午覺下午依舊精神抖擻，那倒不如幹點你自己想幹的事情，比如把這篇文章轉發給你的家人或朋友！

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