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保護眼睛的10個食物

健康更新时间:2024-07-21 17:24:56

保護眼睛的10個食物（眼睛最喜歡的五類食物）1

保護視力，預防近視，除了要保持好的用眼習慣，好的作息和運動之外，均衡的飲食和充足的營養對眼睛的健康尤其重要，尤其是這些眼睛最喜歡的營養素，一定要攝入充足，因此推薦多吃這些食物：

一、牛奶、海産

牛奶、酸奶、豆制品含有豐富的鈣，蝦，生蚝，牡蛎，蛤蜊，富含鈣鋅

鈣和鋅是幫助眼睛睫狀肌肌肉收縮的重要物質，和調節眼睛屈光度有關，就好比相機拍照片調焦距一樣

缺乏鈣鋅會讓睫狀肌收縮受到影響，要不不能放松，要不不能收縮，時間長了就會導緻眼球沒辦法正常聚光，導緻近視或遠視

很多缺乏鈣鎂和鋅的孩子往往近視比不缺的孩子多

保護眼睛的10個食物（眼睛最喜歡的五類食物）2

二、菠菜、羽衣甘藍等綠葉菜

它們含有豐富的葉黃素，研究表明葉黃素有超強的抗氧化作用，是眼睛裡面唯一的抗氧化營養素，可以清除眼睛裡面紫外線照射産生的自由基，也能清除電子産品的藍光對眼睛的傷害，預防眼睛病變和黃斑退化

長期不愛吃蔬菜或吃得不夠，過度用眼，經常看手機電腦，有視力疲勞，眼睛幹澀，畏光，近視的人群，需要單獨補充含有葉黃素的補充劑，每天至少補充6～10mg的劑量才可以

保護眼睛的10個食物（眼睛最喜歡的五類食物）3

三，富含DHA的魚、油脂

DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，是孩子智力，視力發育重要的基礎物質

三文魚，鳕魚，鲈魚，帶魚，亞麻籽油、紫蘇油，堅果等都含有較高的DHA

怎麼補？

每周吃兩到三次魚類，尤其是鳕魚、三文魚、鲈魚等深海魚

每天吃亞麻籽油，紫蘇油，不要加熱，可以放在做好的粥、面條、湯羹或攪拌在酸奶裡面，也可以做涼拌菜，或者直接喝也可以，隻要能接受

最佳補充方法，選擇安全無污染的優質魚油或者海藻油

保護眼睛的10個食物（眼睛最喜歡的五類食物）4

四、藍莓、紅心火龍果

它們含有豐富的花青素，能夠活化視網膜功能，促進視網膜細胞中的視紫紅質再生，并改善眼部微血管供血，緩解視疲勞，增強視力，預防近視，讓眼睛更加明亮

保護眼睛的10個食物（眼睛最喜歡的五類食物）5

五、黃玉米、胡蘿蔔類黃色蔬果

它們含有豐富的胡蘿蔔素，玉米黃素，在體内可以轉化為維生素A

維生素能夠促進上皮細胞生長分化，保護黏膜健康，也是合成視紫紅質的必須物質，缺乏維生素A，眼睛容易疲勞、幹澀，嚴重的會出現夜盲症，導緻夜晚看不清東西

南瓜、橙子、芒果、黃彩椒、雞肝、豬肝都是維生素A的寶庫

蔬果每天選兩到三種，交替吃，動物肝髒一周吃一次

保護眼睛的10個食物（眼睛最喜歡的五類食物）6

以上幾種食物，都是眼睛最喜歡的，對于保護眼睛，預防眼睛病變和近視是必不可少的，一定要每天在飲食中安排上哦

吃了飲食，保持好的用眼習慣，不要總是看近處，多看看遠方，放松眼部肌肉，睡眠充足，多給眼睛做熱敷，多做眼保健操，這些都是幫助保護視力的好方法，大家要記得經常做起來！

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