預防打呼噜的好方法?在生活當中，我們周圍的很多人都會打呼噜，打呼噜，對于人來講是有很多危害的可是對于很多人，他們都不知道自己在晚上打呼噜，其實打呼噜可以導緻心力衰竭，我們一定要保持一個正确的睡眠姿勢，我來為大家講解一下關于預防打呼噜的好方法?跟着小編一起來看一看吧!

預防打呼噜的好方法

在生活當中，我們周圍的很多人都會打呼噜，打呼噜，對于人來講是有很多危害的。可是對于很多人，他們都不知道自己在晚上打呼噜，其實打呼噜可以導緻心力衰竭，我們一定要保持一個正确的睡眠姿勢。

遠離打呼噜困擾的8項措施：

1、經常鍛煉：經常鍛煉有助于減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。

2、控制體重，适量減肥：肥胖是導緻打呼噜的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼噜病人症狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

3、注意飲食，防治病從口入：打呼噜患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應少食為好，因為這些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使濕熱加重，從而導緻臨床症狀加重。

4、保持鼻腔通暢：患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于打呼噜和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎(過敏性鼻炎【譯】：一種吸入外界過敏性抗原而引起以鼻癢打嚏流清涕等為主要症狀的疾病，往往有明顯的遺傳過敏體質。)、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應手術治療。

5、注意保持側卧位的睡眠姿勢：側卧位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習慣仰卧的打呼噜患者可采用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物)，輔助病人保持側卧位睡眠。

6、重視血壓的監測，按時服用降壓藥物：打呼噜病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心髒負擔加重,容易導緻心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。

7、戒煙戒酒：避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血症,尤其是睡前飲酒。煙酒對身體的危害本來就很大,打呼噜患者嗜煙酒是相當危險的,禁煙酒對打鼾有很好的預防保健效果。

8、避免使用鎮靜劑：睡前禁止服用鎮靜,安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。打呼噜患者睡前不宜用安眠藥。

看了這篇文章以後我們知道了，想要治療打呼噜的方法。就把打呼噜治療了，你的舍友以及你的親人，才不會對你反感，因為你打呼噜已經影響到他們的睡眠質量。

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