産後瑜伽體态-tft每日頭條

産後瑜伽體态

健康更新时间:2024-11-30 15:29:43

高圓圓孕後首亮相，浮腫嚴重到撞臉半個娛樂圈！産後變胖怎麼辦？

女人懷孕就一定會胖起來，這不，女神高圓圓孕後首亮相，就依靠着身體的浮腫，撞臉半個娛樂圈，要知道，高圓圓一直是娛樂圈中特别有辨識度的女星，因為長相極具特色，所以能夠被大衆記住；

産後瑜伽體态（産後身體浮腫嚴重）1

但是懷孕之後，卻浮腫的沒有了特色，和娛樂圈半數的大衆臉撞了。那麼懷孕之後，變得更胖，要怎麼辦呢？

今天介紹一組體式，能夠幫助懷孕的媽媽保持美好的身材，幫助媽媽們更好的維持懷孕之前的身材，一起來練習起來吧！！

1.鶴禅式

産後瑜伽體态（産後身體浮腫嚴重）2

鶴禅式，又稱為起重機式，梵文為Bakasana ，英文為Crane Pose(bahk-AHS-anna)，baka = crane 鶴，鶴禅式可以體現一個專業練習者的從容和優雅，它會為你的背部帶來力量，緩解背部的僵硬和痛感。習練鶴禅式，可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。舒緩精神緊張。

練習方式：

1、跪姿開始，身體前屈式，兩手撐地，蹲下來，兩手與肩同寬撐于地面，五指盡可能張開，

2、兩肘保持彎曲，大于90度的樣子，不要撐直；

3、踮起腳尖，用兩膝窩夾住肘部（是夾住，而不是用膝蓋頂在肱三頭肌上）

4、頭部慢慢向前傾斜，重心移到肘部的正上方，腳尖慢慢離地

5、穩住，維持30秒，慢慢收回動作，回到跪姿休息，重複練習多次！！

産後瑜伽體态（産後身體浮腫嚴重）3

練習的技巧和注意事項：

技巧1：鍛煉指力

鍛煉指力，也就是鍛煉手指的力量，習練鶴禅式，需要五指張開，這樣才剛勁有力！五指盡可能張開是手支撐動作的基礎，如同習練手倒立式，五張張開能夠擴大手掌的支撐面，增強穩定性。

可采用單杠懸挂、五指俯卧撐、握力器等等方式鍛煉指力。

技巧2：鍛煉臂力

鍛煉臂力，是鍛煉鶴禅式最為重要的體式，因為鶴禅式是靠手臂的支撐來練習的體式，當手臂完全伸直的時候，因為全身的重量都壓在手上，在肘部有一個反關節動作，如果手臂力量不足，做到這樣是很吃力的。加強臂力練習是必不可少的

可采用俯卧撐、小俯卧撐、啞鈴等等方式鍛煉手臂力量，輔助鶴禅式的學習。

今天體式講解就到這裡，下期再見啦。

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