睡眠是我們生活中非常重要的一部分，一天24小時中，我們的睡眠時間大約有7-8小時，占一天的大約三分之一。但是，随着當今社會的發展，人們的壓力逐漸變大、對手機患有強烈的依賴症、生活中的繁雜瑣事的困擾，人們的作息發生了巨大的變化，尤其以當代年輕人為代表，失眠的現象越來越嚴重，已經成為了當代人的通病。

長期的睡眠不足便會給生活帶來較大的危害。如：身體負擔加重、身心健康變差、缺乏精氣神......患者本人要想解決自己的失眠問題，首先要做的就是弄清失眠的原因是什麼。那麼是什麼導緻失眠現象的頻發呢？

失眠是指患者由于入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少而導緻的出現記憶力、注意力下降的情況。長期失眠更加會對身體造成一些身心性。疾病失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。一般來說，失眠可以分為四種類型。

1、壓力型

壓力型失眠主要表現為難以入睡、睡眠淺、睡眠較輕、多夢易醒等症狀。中度壓力型失眠可長達10-30天，常見壓力型失眠人群有企業管理人員、公務員、科研人員等。對這類人群的治療應以減壓為主，釋放他們的壓力，使他們的身心得到放松，才可有效緩解失眠症狀。

2、不良嗜好型

不良嗜好型失眠主要表現為難以入睡、易做噩夢且做噩夢現象頻發、醒後神智懵懂不清等症狀。輕度不良嗜好型失眠可達l-3天，常見不良嗜好型失眠多屬于自由職業者、經紀人等職業人群。對于此類患者的治療應以戒掉不良嗜好為主。如戒掉酗酒等不良嗜好，可迅速消除輕度失眠現象。

3、焦慮型失眠:

焦慮型失眠主要表現為心裡焦躁、感到恐慌、夜間做噩夢驚醒後無法再次入睡等症狀。重度焦慮型失眠可達3個月以上，常見的焦慮型失眠人群多見于30歲以上的女性領導。治療上可采用暗示法、運動法、安神法等多種方法緩解患者心中的焦慮，使患者的安全感得到滿足。

4、抑郁型失眠

抑郁型失眠主要表現為為人處事冷漠，不願與人交際，缺乏自信心，夜間2-3點易醒，醒後難以入睡、心緒混亂等身體不适症狀。重度抑郁型失眠可達3個月以上，抑郁型失眠群體多見于技術人員或家庭主婦。由于他們的生活環境較為封閉，缺乏與人溝通，導緻了他們的抑郁型失眠現象。針對此類患者，可适當加強他們的社會活動，或在專業的醫生指導下進行分階段的治療。

1、心理因素

當患者生活中發生一些重大事件，如死亡、災難等，導緻患者發生情緒激動、不安，或者是持續的精神緊張的現象，都有可能導緻患者失眠。由于患者出現失眠現象而開始過度關注睡眠問題而産生的焦慮，不僅會加重失眠，還會造成失眠持續存在。

2、生理因素

年齡、性别、饑餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠的誘發因素。女性經期有時也會因為月經不調造成失眠，如果情況嚴重一定要及時就醫，以免造成更嚴重的身體負擔。

3、環境因素

卧室内的強光、噪音、或者溫度過冷或過熱都可能使人失眠。有一部分人對環境的适應性強所以環境影響并不大，但有的人對環境則非常敏感、對環境适應性差，一改變熟悉的環境就睡不好覺。

4、藥物因素

像我們日常所了解到的感冒藥等一些藥物會産生嗜睡，但同樣有一些藥物也會讓神經興奮導緻失眠。比如氟西汀等抗抑郁類藥物或治療哮喘的藥物副作用都是失眠。

5、生活行為因素

生活作息不規律經常熬夜，攝入大量含咖啡飲品，經常處于疲勞過度狀态過度飲酒也是失眠的因素。

6、個性特征因素

通常就是因為個人的性格和情緒從而影響睡眠。如果暴躁易怒，情緒波動大，自卑心胸狹窄等都會影響睡眠。

7、精神疾病因素

受精神疾病因素的影響，常常陷于幻想臆想中産生焦慮不安的心理，還會産生幻聽幻視，從而導緻失眠。

8、其他全身疾病

由于其他病症所帶來的。如，疼痛，心慌，頭痛等其他症狀造成的失眠。

維生素對人體有着不可缺少的積極影響，所以我們更加要注意維生素的攝入。就以維生素B12舉例說明，它能夠維持神經系統的正常生理功能，如果一旦缺少了它，很有可能出現神經變得緊繃情緒敏感的情況，從而導緻了睡眠質量的下降。

而長期失眠也會導緻人體對營養消化吸收能力減弱，導緻無法正常地從食物中獲得足量的維生素，因此形成就會惡性循環。所以說，長期失眠與維生素是有一定的因果關系的。

可以從自己的身體外表來看，長期失眠會讓身體發生異樣的變化如：視力模糊、眼幹眼澀、皮膚幹燥就是維生素A缺失的表現。像我們日常了解的像牙龈出血，經常口幹舌燥可能就是缺少維生素C的表現。

還可以從自己的精神狀态來看，如果我們長期感到自己神經緊繃，情緒不穩定還特别容易疲勞，可能是缺少了維生素E。這可能是由于長期沒有充分的睡眠而導緻的精神萎靡不振、注意力不集中的症狀，對人體的傷害也是非常大的。

對于特定的人群中老年人來說，如果中老年人智力衰退，易困倦乏力，心慌心悸這可能就是缺少了葉酸。因為葉酸作為人體成長和繁殖必要的成分，對人的氣血有着至關重要的用處。

（一）維生素B1

（1）定義

維生素B1（Vitamin B1，VB1） 又稱硫胺素，屬于維生素B族，是最早被人們提純的水溶性維生素，具有維持正常糖代謝的作用。

（2）原理

維生素B1以往主要用于維生素B1缺乏症,或是其他一些病症的輔助治療。雖然維生素B1并不能治療失眠，但是它有着非常好的鎮定和抗焦慮作用，如果是因為焦慮或者是神經衰弱，那麼維生素B1是非常好的選擇。如果是因為身體缺乏維生素才導緻的失眠，那麼使用維生素B1是不二之選，大部分輕症和自主性神經功能紊亂用B1是十分有效果的。但是如果長時間堅持發現沒有用，還是及早去醫院就醫才是明智之舉。

（3）注意

雖然說維生素的攝入對失眠有很好的輔助療效，但是畢竟也隻是起到輔助的作用，千萬不能當成安神藥長期服用。維生素的攝入對輕症和自主性神經紊亂患者有用，但是病因的形成是多種多樣的。

有的失眠患者可能是因為自身焦慮或者是環境因素影響，因此治療的手段也不同。要想解決失眠需首先找到病因，不要盲目相信網上維生素的過度攝入。經過長時間的生活調節、慢慢治療，長期堅持才會有治療效果。

（4）含有維生素B1的食物：

維生素B1是水溶性維生素，水溶性維生素隻能從我們日常的食物中攝取。人體留下一小部分後，多餘的水溶性維生素就會全部排出體外，所以我們必須每天從食物中攝取。

我們生活中含有維生素B1的食物有很多。比如我們吃的荞麥、玉米、燕麥、大米等谷物；各種動物的内髒如豬心豬肝和百分之百的純豬肉的火腿或者是熏肉也含有相當豐富的維生素B1；此外蘋果、香蕉、猕猴桃、紅心火龍果等水果中維生素B1的含量也極為豐富。

（5）維生素B1的重要性

維生素B1作為人體必不可缺的維生素之一，對人體的主要作用是緩解神經疲勞、助消化、提升我們的記憶力以及讓人體的皮膚變得更加有光澤。相對于其他的維生素，如果維生素B1缺乏特别嚴重的話，人體會患有腳氣病、消化不良，精神萎靡，身體酸痛全身無力等症狀。

（二）維生素B6

（1）定義

維生素B6（Vitamin B6）又稱吡哆素，一種含有吡哆醇或吡哆醛的B族維生素。這種維生素在化學性質上在酸性液體中特别穩定但是不能遇堿，二者的區别就是前者耐高溫則後者不耐高溫。

維生素B6無色以溶于水和乙醇其廣泛存在于肝髒谷物，魚類，豆類，蔬菜，水果等食物裡。如果用藥在臨床上應用維生素B6可以制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。

（2）原理

維生素b6也是參與人體代謝中的一種可以促進蛋白質和脂肪的吸收的元素。同樣的也可以在促進紅細胞的生成，在腦細胞的代謝中，維生素B6也起到了一定的穩定作用。

褪黑素維生素B6片可以改善睡眠質量，從而調節作息時間規律。由于作息時間不規律而造成的睡眠障礙，可以采用褪黑素與維生素B6的複方制劑用于失眠的治療，但一定要遵循醫生的叮囑，不要過量服用。

（3）含有維生素B6的食物

含有維生素B6的食物種類有很多。包括肉，動物的肝髒，和常吃的谷物水果，魚類。通常在動物性食物中維生素的含量要比植物性食物的含量要高很多。生活中含有維生素B6的食物主要有以下幾種：

1. 肉類：這類食物的維生素B6含量較高，常見的有雞肉、魚肉、鴨肉、蟹肉以及豬肝、雞肝等。
2. 豆類：維生素B6在豆類中雖然含量不如肉類，但是也比較豐富。如大豆、黃豆、綠豆、扁豆、豌豆等。

3、蔬菜類：如土豆、西蘭花、韭菜、西紅柿、菠菜、卷心菜等。

1. 水果類：如香蕉、橘子、龍眼、牛油果、葡萄、猕猴桃等。

5、堅果類：如花生、核桃、杏仁、榛子、開心果等。

6、其他：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等蛋類，大米、小麥、燕麥等谷類食物中維生素B6含量也較豐富。

（4）注意

此外，建議大家在日常生活中養成良好的飲食習慣，避免挑食、偏食，可以有效地防止維生素B6缺乏的情況發生。如果已經出現維生素B6缺乏的相關症狀比如記憶力下降、四肢震顫、皮膚幹燥、痤瘡、脫發等，可先通過食物補充來治療，如果食物補充效果不佳，需在醫生指導下适當應用維生素B6藥物進行治療。

1. 維生素B6作用

在日常生活中适當補充維生素B6，有利于預防維生素B6缺乏所導緻的疲倦、乏力、皮膚紅斑、脂溢性皮炎等症狀的出現。

（1）注意睡眠的衛生。不隻是要有一個幹淨的睡眠環境，而且要保證自己睡眠的質量。睡覺之前不要進行任何劇烈運動。以免神經太過興奮，導緻久久不能入睡、破壞入睡的節點從而導緻自己作息時間不規律，從而造成失眠。

（2）每天給制定作息計劃，養成良好的作息時間。長此以往，睡眠規律，睡眠質量自然就會提升。

（3）每天最好進行鍛煉讓身體得到舒展。适當的運動可以讓我們入睡更加平緩。但不要在睡前1~2個小時進行劇烈運動。

（4）不要在傍晚時分過度飲酒或攝入大量咖啡等刺激神經的飲品。這會導緻我們在應該睡覺的時候出現異常興奮的情況，從而擾亂我們的正常作息，這樣是非常不利于我們養成良好的作息習慣的。

失眠是由多方面因素引起的入睡困難之症，與維生素的攝入息息相關。因此，如果患者産生了由于缺乏維生素而導緻的失眠，應多多補充維生素B1和B6兩種維生素。但是，僅僅補充維生素也是不夠的，我們還要配用一些小妙招來有效地治療失眠。

因此，失眠患者注意維生素的控制攝入 良好的習慣養成，便可以有效地緩解失眠的情況，對失眠說No。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!