對于兒童來說，運動是一件開心的事情，整個運動過程過程不僅帶來能量的釋放，而且鍛煉到兒童的心智，但運動後需要一些科學合理的安排，其中有4件事情要特别提醒。

【運動後不能吃糖】

有些小朋友在訓練後，常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食，一時能減輕疲勞、解渴，感到很舒服。因此，家長們便誤認為運動後多吃甜食很好，至于由此引起的倦怠、食欲不振卻不了解，還以為是由于運動引起的。

運動後如果食用過多的糖、甜食，在體内要轉變為能量時，需要消耗大量的維生素B1，所以人會感到倦怠和食欲不振等，并且影響體力的恢複。因此，運動後不宜多吃糖或甜食。

如果想吃甜食，可同時服些含維生素B1較多的食品，就不會感到倦怠了。日常生活中，含維生素B1較多的食品，有蔬菜、肝、蛋等。

【運動後不能立即吃飯】

因為在運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢複正常。所以劇烈運動後，如果馬上就進餐，一般都吃不香，且對食物營養吸收能力也差。

并且在運動時，人體全身的血液都會集中向運動器官供應，腹内各器官血液供應量相對減少，胃腸蠕動和消化腺的分泌也暫時減弱。運動後馬上進餐，腸胃無法正常消化食物，還會引起腸胃病。

【運動後不能立即洗澡】

運動完後，很多人會選擇馬上洗澡，其實這對身體是有害處的。因為人體在運動時，由于肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為适應運動的需要，心率及呼吸也會随之加快，血液循環會加速，流向肌肉和心髒本身的血液增加。

當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨于平穩，恢複到運動前的狀态。

如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導緻肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導緻其他器官供血量不足，尤其是造成心髒和腦部等重要器官的供血不足。

與此同時，運動後呼吸還未平穩，接着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。

因此運動後立即洗熱水澡，常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

【運動後不能立即休息】

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心髒。

此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

所以，劇烈運動後，可以做一些強度不是很高的肌肉拉伸運動，不僅能使身體得到緩沖，還能讓練後的肌肉得到舒展，待呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

家長們除了要記住上面4件運動後不能做的事情，另外要記住2件是運動後要做的事情

【運動後要放松身體】

訓練完體能之後，放松時拉拉筋骨、舒展一下關節，不僅可以排解關節中由于運動産生的乳酸，同時也是讓各個關節部位由一個從運動狀态到停止運動狀态的緩沖。這麼做對促進能孩子的骨骼、肌肉發展，最大程度減少外界刺激。

【運動後注意保暖】

無論是室内或者戶外運動，大量出汗都會使身體快速升溫，同時意味着也能讓身體快速降溫，汗水揮發帶走體表大量的熱量，不注意保暖措施的及時進行，就有可能會導緻産生感冒等比較麻煩的疾病、影響身體、對于健康方面不利。

當然，在運動後喝溫熱的水是可以幫助快速提升體溫。另外，如果運動完要洗頭洗澡的話，一定要吹幹頭發再出門，這個時候偷懶不得。

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