腰間盤突出緩解期正确鍛煉方法?腰間盤突出是一個非常常見的骨科疾病人體的脊柱是由許多相鄰的椎體組成的，這些椎體之間的連接物就是腰間盤如果腰間盤出現了損壞的話，那麼就很容易引發腰椎間盤突出症這是一種非常嚴重的疾病，輕一點的話可能會出現下肢的麻木、疼痛，如果嚴重的話，有可能會導緻下肢癱瘓因此大家一定要做好腰間盤的護理，下面就給大家介紹幾個對腰間盤突出很有好處的動作，今天小編就來聊一聊關于腰間盤突出緩解期正确鍛煉方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

腰間盤突出緩解期正确鍛煉方法

腰間盤突出是一個非常常見的骨科疾病。人體的脊柱是由許多相鄰的椎體組成的，這些椎體之間的連接物就是腰間盤。如果腰間盤出現了損壞的話，那麼就很容易引發腰椎間盤突出症。這是一種非常嚴重的疾病，輕一點的話可能會出現下肢的麻木、疼痛，如果嚴重的話，有可能會導緻下肢癱瘓。因此大家一定要做好腰間盤的護理，下面就給大家介紹幾個對腰間盤突出很有好處的動作。

那麼有哪些動作有利于腰間盤突出的恢複呢？

1、倒着走路

這并不是說在任何時候都可以進行倒着走路，一定要确保自身的安全。每天可以到着走30分鐘到一個小時就可以。一定要注意安全，保持好身體的平衡，将重心盡量的向後移。

2、仰卧登車

這個姿勢要求不高，隻需要平躺下來，可以在瑜伽墊也可以在床上。面部向上，将雙腿伸直，向上擡起做登自行車的動作，持續十幾分鐘就可以，每天兩次。

3、引體向上

這并不一定需要非常的标準，甚至不需要有向上的動作。如果身體條件不允許的話，那麼把雙手吊在單杠上，兩腳懸空一段時間，就可以起到很好的效果。不一定要向上擡起身體，一定要注意身體的安全，不可以讓自己過度勞累。

4、小燕飛

這個姿勢大家可能比較少見，其實也是非常簡單的。首先也是需要躺在瑜伽墊或者是床上，但是與仰卧登車不同的是，這次要面部朝下。躺下後将雙手與雙腳都，向上擡起。逐漸向上擡，把自己做成彎曲狀，用腹部支撐身體。用手部帶動胳膊以及頭，腳部帶動大腿，四肢都逐漸的向上擡。需要格外注意的是不要使用脖子的力量，而是應該運用脊柱的力量，将自己擡起來。每次持續幾秒鐘就可以，然後放松放松肌肉。這個動作每天可以進行30次。

腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，有很多原因都可以導緻患者患上腰椎間盤突出。比如說，長期錯誤的腰部姿勢以及受到了外傷，懷孕時也有可能會引起腰椎間盤的突出，同時還與遺傳有一定關系。可以說是防不勝防的，如果不小心患上了這種疾病的話，那麼不妨試試上面的幾個動作。堅持下來，相信一定可以起到很好的康複作用。

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