什麼時候會激起你無窮的減肥欲望？

是偶遇前男友的新女友又瘦又美，拍照時無處遁形的雙下巴，好看的衣服都沒有你的碼，還是體檢報告的脂肪肝、高血脂吓得你“哎呦媽呀”~

月巴、月半

是年輕少女們最不想聽的詞，也是中年男女逃不過的發福事實~

我國在2017年第一次登上了肥胖人口世界第一的寶座，腰圍增長率也是世界第一。

哦對了，在我們國家用BMI，也就是體質指數(body mass index, BMI)來衡量一個人是不是胖，如果你18.5≤BMI<24 kg/m2那就是正常，24≤BMI<28 kg/m2就是超重了。

朋友，得趕緊控制下啊，否則要叫你胖友了喂！BMI≥28 kg/m2就是肥胖。來，找一個沒人的地方，打開手機的計算器，用這個計算公式：體重/身高( kg/m2)計算下。

但其實現在大多數人的胖都是因為吃太多，吃太好，運動嘛又沒有跟上！言而總之，吃進去的能量與消耗出去的能量之間不平衡了，于是就變成肥肉長在你身上了。

噔噔蹬蹬~ 一種叫做“輕斷食” 的控制飲食和減重方法應運而生。

輕斷食，英文名很洋氣，叫Intermittent fasting，有時也被稱為間歇式斷食。

在2016年中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識中（這個共識也是彙聚了我國超多的營養專業大咖），對于超重/肥胖的人，專家們在衆多減重方式中隻推薦3種：限制能量平衡膳食、高蛋白膳食模式、以及輕斷食膳食模式。

他們認為輕斷食的方法在體重控制的同時，也許可以通過代謝和炎性反應改善，間接增加體重控制的好處; 同時使心髒病、糖尿病、心腦血管疾病和其他慢性疾病也有所改善。

畢竟肥胖除了穿衣難看，還和糖尿病、心血管疾病，以及13~17種惡性腫瘤發生（像是排行前幾的乳腺癌、胰腺癌、消化道腫瘤）有關。

輕斷食在幹預代謝綜合征中的臨床依據：

說了它不少優點，輕斷食應該怎麼做呢？

有3種模式大家用的最多：

每個月連續5天隻吃規定營養素的配方食品，第1天總能量1100kcal，第2~5天705kcal，其他時間自由吃。

斷食的那天女性一天的總能量控制在400~500kcal，男性控制在500~600kcal，所有的能量一次吃完，通常是午餐吃，解禁日自由吃。

這是最被推薦或者更能堅持下去的模式。一周5天正常吃飯，其他不連續的2天則攝取平常的1/4能量。

平時女性一天要吃1800~1900kcal，男性吃1980~2340kcal，那麼少吃的2天就是女性每天吃500kcal左右，男性600kcal/d，以男性為例子，能量分配可以按照：早餐吃約250kcal，晚餐吃350kcal來操作。

在你開始輕斷食之前，有6點，小編一定要和你唠一唠。

5 2輕斷食

重點：科學、适度、靈活

注意事項：

1、輕斷食雖然有個“斷”字，但這個字嘛，來，你品，你細細品，是不是覺得其實不如用“輕減食”的說法更好呢？并不是讓你不吃，是讓你有那麼幾天少吃。

2、其次，3種模式中更推薦5 2的模式。比如你可以選擇周一和周四，周二和周五，要是選擇周末，可能會留下心理陰影。

你想想，周末家人聚餐，大家你侬我侬，聞着味不能吃，還要跟大家解釋，心理防線很容易就被突破了。最好是選擇忙一點的時候來實行斷食，畢竟人一閑，滿腦子都是漢堡薯片、火鍋炸雞。

3、有人覺得2天不夠，我另外幾天也要節食，但是身體容易受不了啊孩紙！所以，2天少吃，其他5天保證女生吃夠1800千卡，男生吃2300千卡，不要多，也不要少，早中晚的比例按照3：4：3來，否則已經餓了2天了，這5天還不吃飽，就會容易出問題，不能讓你更好堅持下去。

4、第4點要注意的是哪怕就是斷食的那幾天也要好好吃，補充優質蛋白質、适量的優質碳水、蔬菜、水果等等。有個小竅門，點外賣的時候（特别是沙拉）簡介旁邊會寫這份餐食有多少熱量，可以作為參考，然後自己動手做。

5、輕斷食也是幫你養成一個習慣，比如就用那2天讓自己養成清淡飲食、少油少糖的效果，然後發現，“诶，原來原汁原味，不油炸的食物也蠻好吃的嘛”，于是就轉變到更健康的生活方式，這就是它積極的一面。

6、其實輕斷食，一禮拜斷1天也可以。比如當你發現自己最近有多吃的時候，聚餐過後的第二天上稱是50kg，比以前重了1kg，就要立馬控制下自己的嘴巴，不控制的話這個1kg就實打實地“胖友一生一起走，美好日子不再有”~~~

或者讓自己每天就比原來大概少吃300千卡，既能減少食物攝入，少的這點也不至于讓你感覺太餓。

哎呦，這個這麼好，我得趕緊去試試！先别急啊，老妹兒~小馬哥說過，事物都有其兩面性。

因為長期堅持輕斷食會不會一直有好效果，還是對身體會有損害，我們不清楚，科學家們也不清楚，還需要更長久的觀察。

而且過度節食也有不少危害，比如：

吃飯不規律導緻你營養不良了; 有時把自己餓的太狠就腸胃不舒服了; 一些糖尿病病友可能會因為有的吃血糖就高，不吃血糖就不高而造成血糖跟跳絲帶舞似的起起伏伏; 還有一餓就沒法子集中心思工作或者伐！開！心！等等。

更嚴重的把自己餓的太過，肥肉是沒了，人也沒了~

一個傷心的數據是，因為身體存在多種機制來調控能量平衡，通常減重計劃結束後1年，大部分人會恢複已減掉體重的 30%~35%，4 年内基本恢複到減重前水平。

So~最後敲黑闆！

控制飲食對身體有益，但是不能太過，也不能貪嘴，在自己慢慢瘦下來，習慣了清淡飲食、每餐适應了7~8分飽以後，想想自己艱苦卓絕的努力好不容易瘦下來，一定要保持住。

合理飲食、适量運動，才能又美又瘦又健康！

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