夏天，很多人恨不得天天躲在“空調房”裡，這就導緻了夏天本該是出汗的季節，你卻出不了汗！

甚至還有一些人，出門時塗上止汗露等産品，以防汗水把衣服弄濕。

其實這些做法完全違背人體的生理規律，花盡心思不讓自己出汗的方法是錯誤的。

夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍增漲...

夏天多出汗才是最健康的！

夏季運動出汗的好處

人的出汗方式分為兩種：被動出汗和主動出汗。

被動出汗：被動出汗是通過熱環境，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，适合身體不适宜運動的人。如，泡腳、汗蒸、桑拿等。

主動出汗：主動出汗主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。

我們今天主要講一講通過運動出汗帶來的好處：

01

排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，将體内堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺髒、大腸這一系統暢通。研究數據顯示，汗液是體内砷、镉、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

02

潤膚護膚

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。

03

減肥防慢病

當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助于促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體内、血管内的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

04

提高免疫力

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。

05

促進消化

不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導緻人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導緻人晚上睡不香。

很多人夏天沒食欲、不消化與出汗少有關，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特别是對于有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

06

增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀态，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實，運動流汗對大腦會産生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

07

穩定血壓

高血壓是一種由于血管内徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助于消化系統和神經系統調節。

08

保護骨骼

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏松症，是因為體内鈣質流失。而運動出汗有利于鈣質的有效保留，防止體内的鈣質随尿液排出，可預防骨質疏松。

09

防止結石

結石的形成主要是體内的磷酸鎂等無機鹽類在體内結晶沉積形成。而出汗能有效排出體内鹽分并保留骨骼中的鈣質。

這一生理過程能限制鹽和鈣在腎髒和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。同時，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

10

預防感冒

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

夏季運動

強烈推薦太極拳

也許你想問：夏天運動什麼方式出汗最好？

其實，無論選擇什麼運動方式，在夏季都有利于排汗，從而達到強身健體的功效。

不過，在這裡社體君要向大家強烈推薦一項運動--打太極拳。

太極拳動靜結合，是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術，很适宜于夏天鍛煉。

夏天打太極拳汗流如水而不氣喘難受，反而練後渾身輕松神輕氣爽。

每次練完太極拳，出一身汗，你會感到通體舒暢、心情愉悅。

太極拳運動柔和緩慢，以出微汗為主

與那種激烈的運動出汗方式相比，太極拳的微汗能更好地維持心率的平和，能夠有效排出體内鹽分并保留骨骼中的鈣質。在心理層面，則有助于心靈的甯靜，效果已遠超出單純的身體運動。

打太極拳寒流而氣不喘

不少人跑步、爬山時會氣喘噓噓，練得滿頭大汗，更是喘得厲害。然而打太極拳卻不同，通過有規律的自我調節，使體内的陰陽趨于平衡，即使運動量大，大汗淋漓，也不會氣喘、氣短。

打太極拳出汗有講究

練太極拳時哪個部位出汗了，出透汗了，就說明哪個部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，毒素（體内堆積的乳酸、尿素、氨等）排除了。

随着練拳的進步，周身動作越來越協調，汗液也由黏變稀、由鹹變淡，這是提高體内血液循環和排毒質量的過程。

夏季練太極拳

須注意這10點

炎炎夏日打太極，有什麼需要特别注意的？

01

中老年朋友和病患弱者，每次練習時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不适時，應酌情暫停。

02

避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉。

03

訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

04

若是在打開電扇的室内練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

05 訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

06

夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，内容可以少些，針對性應強些。不做準備活動就練，可能會導緻動作不協調，甚至引至損傷。

07

應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

08

口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水适當補充食鹽。運動結束後， 可喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢複。

09

夏至以後溫度逐漸升高，習練太極時，硬地、水泥地的吸熱性也很強，同比在空曠的草地、樹蔭下的溫度要高出2、3度，所以夏季練拳要注意場地的選擇。

10

運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對着身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

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