“午窗春日影悠悠，一覺清眠萬事休”，午睡是很多人雷打不動的習慣，一日不午睡，下午就崩潰，養成良好的午睡習慣，能夠解除疲乏、恢複精神、緩解情緒、提高學習以及工作效率，除此之外，适度午睡還有助于促進心髒健康，降低心髒病的發病風險。

經常午睡的人應該會發現一個現象，那就是并不是每一次午睡起來後都精神飽滿、精力充沛的，有的時候午睡完反而會出現頭昏頭痛、渾身無力等睡不醒表現，這是怎麼一回事呢？

午睡的時長對睡眠質量起到很大的影響，時長過短或過長都會影響醒來之後的狀态，一個完整的睡眠周期大約90分鐘，如圖所示，在淺睡眠期間，容易被喚醒，而醒來之後也往往元氣滿滿、渾身輕松，而如果在深睡眠階段醒來，就容易進入“睡眠惰性”，起來後往往頭腦昏沉、渾身癱軟，工作以及學習能力大大下降。

這就是為什麼午睡的最佳時間是10~20分鐘（具體到個人可能略有差異），時間太短，可能還沒睡着，恢複休息時間過短，而時間太長，又會陷入睡眠惰性，讓你昏昏沉沉一下午。

由于工作、學習等原因，很多人沒辦法躺在床上睡午覺，絕大多數人都是直接趴在桌子上對付一下，這種睡姿，醒來之後很容易出現手麻、臉麻以及流了一桌子的口水。

除了趴着睡，還有人選擇仰在椅背上睡，這種睡姿會導緻頸部肌肉處于緊繃狀态，睡久了容易脖子酸痛，而且也睡不踏實。

這兩種睡姿都會降低睡眠質量，讓你越睡越累越睡越困。

如何改善？對于有條件者當然選擇舒适柔軟的床鋪啦，如果沒有條件，沙發、躺椅也是不錯的選擇，如果這些條件都沒有，那麼躺在沙發上睡的人不妨墊個U型枕，戴個眼罩，趴着睡的人不妨墊個小枕頭，也能在一定程度上改善睡眠質量。

午睡雖好，但真的并不适合所有人，有一種人非常不推薦睡午覺，那就是“入睡困難的人”，這種人可能很早就躺在了床上，閉上了眼睛，但是半個小時後，它還是這個狀态，“睡眠驅動力”對入睡困難的人來說非常重要，睡眠驅動力也就是睡眠壓力，它受多種因素影響，比如連續清醒時間、适當運動的你，通常白天保持清醒的時間越長，晚上睡眠驅動力就越大，白天的适度運動，也能促進晚上的睡眠驅動力。

對于入睡困難的人而言，如果增加午睡時間，很容易削弱晚上的睡眠驅動力，從而導緻夜間入睡更加困難，從而形成“晚上睡不着、白天打瞌睡”的惡性循環。

有心腦血管疾病的人群，可以午睡嗎？答案是可以的，午睡并不會提高中風的發病風險，反而是失眠、睡眠障礙、睡眠被打斷會增加腦卒中的發病風險。

血壓低，可以午睡嗎？答案也是可以的，隻要保持好室内溫度正常，避免高溫環境，午睡并不會導緻血壓太大波動。

沒有午睡習慣的人，有必要養成午睡的習慣嗎？如果你不睡午覺，白天依然精神飽滿，那麼就沒有必要睡午覺，如果你有疲乏、困倦的狀态，可以嘗試通過午覺來改善。

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