“停課不停學、健康不掉隊”，生活節奏的突然改變以及長時間的居家辦公與線上學習容易造成我們的視力疲勞、頸肩酸痛等身體不适和精神壓抑、情緒緊張等不良情緒。那麼怎樣避免和緩解“居家”給我們身心帶來的“傷痛”和壓力，保證健康不掉隊，最好的辦法就是放慢節奏，放松心情，規律作息，堅持鍛煉。

那麼，就讓我們暫時放下手頭的工作，伸個懶腰，起身泡杯熱茶，打開音樂，一起來練八段錦！

八段錦動靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，适應于不同人群的健身鍛煉。長期習練有助于改善呼吸系統、神經系統及循環系統的功能，增強細胞免疫功能和機體抗衰老能力，改善心理健康。

第一式：“兩手托天理三焦”

可吐故納新，調理髒腑功能，消除疲勞，滑利關節(尤其是對上肢和腰背)。

第二式：“左右開弓似射雕”

通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環，預防頸肩疾病，有助于矯正駝背、脊柱側彎等體态，增強腿部力量。

第三式：“調理脾胃須單舉”

兩手上托下按利于脾胃升清降濁，改善消化吸收功能；增強脊柱靈活性和穩定性，預防頸肩疾病。

第四式：“五勞七傷向後瞧”

可改善腦部供血，緩解視覺疲勞和頸肩酸痛，調整髒腑功能，防治頸肩疾病。

第五式：“搖頭擺尾去心火”

主要通過對脊柱大幅度側屈、環轉及回旋，使頭頸、腰腹及臀部、腿部等多種肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髋、下肢的關節靈活性，也增加了肌力。

第六式：“兩手攀足固腎腰”

可增強腰腹、腿部柔韌和力量，保健脊柱，強腰健腎。

第七式：“攢拳怒目增氣力”

可激發經氣，加強血運，增強肌力；

第八式：“背後七颠百病消”

可疏通背部經脈，緩解肌肉緊張，調整髒腑功能，提高平衡力。

下面，跟着蘭州理工大學體育教學部姚劍文老師一起練習八段錦吧！

正面示範

背面示範

八段錦即可拆開單式反複練習，也可從頭到尾完整練習，初學者可一式一式單練來琢磨細節，有傷病者可以在單式動作上再分解降低難度練習（如左右開弓似射雕可站起來隻做上肢動作或坐在椅子上練習），對于熟練者除了完整練習還可以在單式基礎上加點難度進行針對性的鍛煉（如兩手托天理三焦可以加提踵或轉體來充分拉伸或扭轉脊柱）。

講師簡介：姚劍文，蘭州理工大學副教授，中國體育科學學會認證運動處方師，甘肅省健身氣功協會理事會副會長，健身氣功國家級裁判，武術套路國家一級裁判，國家級社會體育指導員。主要從事《傳統養生體育》《康複保健體育》《太極文化與健身》等體育課程教學工作、學校師生太極養生協會課外鍛煉指導及健身氣功代表隊的訓練工作。

來源： 甘肅省教育廳

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