嗨喽！嗨喽！嗨喽！親愛的朋友們，我KI健身又回來了，最近因為被大家刺激說是白胖，一怒之下閉關修煉，成功增到90公斤。猛然間才發現已經有半個月沒有更新了。

等等，消失半個月？我是不是知道了什麼。

我還是過完年再減吧，繼續回來跟大家普及姿勢。

補劑的内容呢已經跟大家說的差不多了，但是嫩，有粉絲問共轭亞油酸能不能減肥。

大家的需求就是KI健身的追求，那就再跟大家介紹一下共轭亞油酸（CLA）。

在介紹之前，先跟大家聲明一下，不管是共轭亞油酸還是左旋肉堿，凡是在網上賣相關的産品，并号稱隻吃他們的産品不用控制飲食和鍛煉就能瘦的，趕緊讓他們滾粗。

共轭亞油酸（CLA）是至少28種亞油酸異構體家族，主要存在于反刍動物的肉和乳制品中。

亞油酸呢，是一種脂肪酸，人體沒辦法合成，必須從食物中攝取。

那共轭亞油酸（CLA）是怎麼被炒起來的呢？

先說一下它的功能， 共轭亞油酸（CLA）的潛在健康益處涉及抗心髒病作用，抗癌作用和降低體脂！

是的，你沒有看錯，共轭亞油酸（CLA）能夠降低體脂！！

看到這個有人不淡定了是不，咱們一條條的說。

共轭亞油酸（CLA）的詳細功能呢，需要引用一下某百科上的話

1·具有清除自由基，增強人體的抗氧化能力和免疫能力，促進生長發育，調節血液膽固醇和甘油三酸脂水平， 防止動脈粥樣硬化，促進脂肪氧化分解，促進人體蛋白合成，對人體進行全面的良性調節等作用。

2·共轭亞油酸(CLA)顯著增加人體的心肌肌紅蛋白、骨骼肌肌紅蛋白含量；

3·增強細胞膜的流動性，防止血管皮質增生，維持器官微循環的正常；

4·清除血管中的垃圾，有效調節血液黏稠度，達到舒張血管、改善微循環、平穩血壓；

5·免疫調節功能；

6·改善骨質。

老規矩，咱們隻說運動相關的。

一系列的實驗證明共轭亞油酸（CLA）确實能夠降低體脂，現在比較普遍接受的理論是CLA與ω-6脂肪酸有關，ω-6脂肪酸是幫助人體提高代謝率，促進免疫系統和保持膽固醇水平的兩種必需脂肪酸之一。

當與飲食和鍛煉配合的計劃一起使用時，CLA不僅減少身體脂肪，而且增加肌肉力量和肌耐力。

這個希望大家能夠理性看待，共轭亞油酸（CLA）能夠降低體脂的功能已經被證實是存在的，當然原因是多方面的，從影響能量的代謝、脂肪的生成到脂肪的代謝。

但是對于增加肌肉力量和肌耐力這個功能現在還是存在争議的，而且還有一些比較矛盾的研究結果。

但一些研究表明，單獨服用共轭亞油酸或與肌酸和乳清蛋白等補充劑一起服用，可以幫助增加肌力和改善肌肉組織的質量。

這就是為什麼有些補劑裡會添加共轭亞油酸（CLA）。

但是！共轭亞油酸（CLA）再神奇，也隻是一種營養物質而已，不要想着你什麼不用做，吃它就能瘦，不勞而獲的事情或許有，不過不會出現在健身上，即使出現在健身上，也不會輪到你。

不想想自己什麼人品！

說一下共轭亞油酸（CLA）的攝取量：

根據萊納斯·鮑林研究所（Linus Pauling Institute）的研究數據，共轭亞油酸（CLA）對人類有益的建議是每天3克，現在的普遍建議是每天3.4克。

食物來源包括牛肉，羊肉，全脂牛奶和雞蛋。

關于食物來源，在這裡還要告訴大家一個殘酷的事實：

牧草放牧奶牛比飼喂青貯飼料的牛奶中的CLA多500％

吃飼料和吃草的差距在哪裡，就在這裡。

說到補劑，很多專業的健美運動員都是有服用共轭亞油酸（CLA）的，因為這玩意跟魚油一樣，真的很神奇。

但是對于普通的訓練者，不管你是增肌還是減脂，我是不建議你吃的。花那個錢幹啥沒事多吃幾口肉呗。

那如果你就是有錢，土豪嘛，那你就吃。

每個品牌通常有不同數量的活性CLA。由于各種配方中含有一定比例的其他油類成分，你隻要簡單的計算一下，攝入不要超過3.4克就可以了。

比如說一個1000毫克的膠囊含有75％的CLA，那你每天需要5個才能達到推薦的3.4克。

服用CLA最好是吃飯前或者是吃飯的時候吃。為的就是怕有的人會腸胃不适。

除此之外的話，暫時沒有發現其他的不良反應。

每次介紹一些補劑的時候，總有人讓我推薦品牌啊，咋說呢，有些話不用我說，你瞅一眼價格就知道了，有的貴的不合理，但是那些太便宜的，還用我說麼。

450克乳清蛋白粉九塊九包郵！就是葡萄糖也沒那麼便宜啊。

如果非要推薦品牌的話，那我就直接複制一段話發給大家把：

在研究中使用的最常見的CLA類型是稱為Tonalin的專利配方。 Tonalin可以在許多品牌中找到，例如Natrol，Jarrow Formulas和Nature's Way。

這三個主要是國外營養品的公司，同樣可以作為參考，具體的運動品牌，你可以私信我，不在評論中回複。

最後的最後，進行一下總結共轭亞油酸（CLA）真的能夠減脂麼？

是的，共轭亞油酸（CLA）能夠減脂，而且是主動的降低身體的脂肪比例，真正的減脂。這些都是有實驗數據進行佐證的。

但是你如果隻靠它去減脂，而不是調節飲食結構、合理運動、充足睡眠的話。那我這能說呵呵，聽說過杯水車薪麼。

同樣的，你要是能夠把訓練、飲食都控制好，你還差共轭亞油酸（CLA）這一哆嗦麼？

利弊如何，自己去權衡。别到最後，訓練水平不專業、飲食結構不合理，補劑用的挺全，毛用沒有，白花錢，反過來指着補劑罵娘。你的良心不會痛麼！

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