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增肌粉和蛋白粉有什麼區别和作用

生活 更新时间:2024-12-26 04:06:54

很多小夥伴在選擇補劑時候弄不清自己應該選擇增肌粉還是蛋白粉,其實簡單來說就是【偏瘦人群、想要沖維度的人群】适合增肌粉;【體脂較高且想增肌或者減脂期想保護肌肉的人群】則适合蛋白粉。

增肌粉和蛋白粉有什麼區别和作用(關于增肌粉和蛋白粉的區别與選擇)1

增肌粉和蛋白粉從本質上來說是一樣的,兩者都是蛋白質 碳水化合物結合而成,隻不過增肌粉内碳水化合物含量會更高一些,一般來說增肌粉的蛋白質含量在30-50%,蛋白粉的蛋白質含量在70-80%,其餘部分基本都是碳水化合物。有小夥伴就要問了,肌肉合成主要是蛋白質為原料,那要碳水化合物來做什麼呢?其實,在你一次無氧訓練後,目标肌纖維會因為訓練得到破損,然而人體是有自動修複的功能的,修複過程就需要蛋白質,若在肌纖維破損的情況下充足補充蛋白質,那麼肌纖維就可以達到一個【過度修複】,

增肌粉和蛋白粉有什麼區别和作用(關于增肌粉和蛋白粉的區别與選擇)2

過度修複也就是增肌的實質過程,碳水化合物在蛋白質吸收的過程中也扮演着重要角色,蛋白質攝入後水解為氨基酸,這部分氨基酸是否可以充分用于目标肌纖維的修複和成長,就在于胰島素的搬運,碳水化合物也就是糖類,刺激了胰腺分泌胰島素後,可以進一步加快和加強水解後的氨基酸重組破損的肌纖維,并且在訓練後人體處于熱量虧空狀态,單純補充蛋白質是肯定會導緻蛋白質用于熱量供給而浪費的,所以碳水化合物在增肌粉以及蛋白粉中都是非常必要的,增肌粉的價格一般會比蛋白粉低20-30%,對于偏瘦人群增肌效果更好,蛋白粉蛋白質含量高,價格也會稍微貴一些,更适合體脂不低的小夥伴。

增肌粉和蛋白粉有什麼區别和作用(關于增肌粉和蛋白粉的區别與選擇)3

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