很多小夥伴在選擇補劑時候弄不清自己應該選擇增肌粉還是蛋白粉，其實簡單來說就是【偏瘦人群、想要沖維度的人群】适合增肌粉；【體脂較高且想增肌或者減脂期想保護肌肉的人群】則适合蛋白粉。
增肌粉和蛋白粉從本質上來說是一樣的，兩者都是蛋白質 碳水化合物結合而成，隻不過增肌粉内碳水化合物含量會更高一些，一般來說增肌粉的蛋白質含量在30-50%，蛋白粉的蛋白質含量在70-80%，其餘部分基本都是碳水化合物。有小夥伴就要問了，肌肉合成主要是蛋白質為原料，那要碳水化合物來做什麼呢？其實，在你一次無氧訓練後，目标肌纖維會因為訓練得到破損，然而人體是有自動修複的功能的，修複過程就需要蛋白質，若在肌纖維破損的情況下充足補充蛋白質，那麼肌纖維就可以達到一個【過度修複】，
過度修複也就是增肌的實質過程，碳水化合物在蛋白質吸收的過程中也扮演着重要角色，蛋白質攝入後水解為氨基酸，這部分氨基酸是否可以充分用于目标肌纖維的修複和成長，就在于胰島素的搬運，碳水化合物也就是糖類，刺激了胰腺分泌胰島素後，可以進一步加快和加強水解後的氨基酸重組破損的肌纖維，并且在訓練後人體處于熱量虧空狀态，單純補充蛋白質是肯定會導緻蛋白質用于熱量供給而浪費的，所以碳水化合物在增肌粉以及蛋白粉中都是非常必要的，增肌粉的價格一般會比蛋白粉低20-30%，對于偏瘦人群增肌效果更好，蛋白粉蛋白質含量高，價格也會稍微貴一些，更适合體脂不低的小夥伴。
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