對于瑜伽初學者而言,最重要的是培養起練習的興趣,太難的體式由于沒有基礎會比較難完成,反而會失去練瑜伽的信心,那麼不妨試試從這幾個簡單的動作開始吧!
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這8個動作屬于瑜伽的基本動作,看似簡單的動作其實一點也不簡單,在練習過程中,如果有任何關于發力上的疑惑,可以留言小編或咨詢你身邊專業的瑜伽老師!
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- 雙手撐地、雙膝跪地,進入四足跪
- 吸氣,骨盆向前轉動,擡頭提胸腔
- 呼氣,含胸弓背低頭,眼睛看肚臍
- 脊柱逐節延展,重複練習10-15次
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- 山式站立,雙腳并攏踩實地面
- 雙腿外側往中間收,大腿前側後推
- 核心微收、鎖骨展開、沉肩放松
- 脊柱延展,停留5-8個呼吸
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- 從山式進入幻椅式,呼氣,收緊核心
- 屈髋、屈膝向下蹲,雙手伸展過頭頂
- 尾骨順向地面,髋部前側上提
- 保持雙腿肌肉啟動,停留5-8個呼吸
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- 從幻椅式退出,進入下犬式
- 雙手有力推地,腋窩伸展
- 坐骨向上推高,大腿前側往後推
- 核心微收,調整5-8個呼吸
5
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- 從下犬式進入,呼氣,收緊核心
- 右腿屈膝邁向前,左膝落地
- 吸氣,脊柱延展,雙手向上伸直
- 呼氣,收緊核心,髋部向下沉降
- 雙肩放松,停留5-8個呼吸
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- 從上一動作退出,進入三角伸展式
- 吸氣,左腳腳尖轉向左側,左腿伸直
- 右腳尖朝前,吸氣,雙手兩側平舉
- 呼氣,收緊核心,身體向左側側屈
- 左手扶小腿前側,右手向上延展
- 轉頭看向右手,停留5-8個呼吸
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- 從上一動作退出,進入戰士二式
- 吸氣,左髋外旋,膝蓋垂直腳跟
- 右腳尖朝前,右腿伸直,大腿内側上提
- 雙手向兩側延展,胸腔打開
- 轉頭看向左手,停留5-8個呼吸
- 動作5-7換反側練習
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- 從戰士二式退出,進入斜闆式
- 呼氣,重心放左手,身體轉向右側
- 右手向上進入側闆式,左髋向上提
- 停留5-8個呼吸,換另外一側
Tips:最後一個側闆式,對于初學者來說還是有點難度的,如果完成不了,可以先多練習一下前面7個動作。
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