世界公認最有效的運動方法?本文未經授權謝絕轉載每天走一走，活到九十九，今天小編就來聊一聊關于世界公認最有效的運動方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

世界公認最有效的運動方法

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每天走一走，活到九十九。

健步走自古以來就在民間廣為流傳，

并有“走為百練之祖”的說法。

走路也被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”之一。

鐘南山院士：每天快走40分鐘

衆所周知，鐘南山院士非常喜歡運動，幾十年如一日地堅持鍛煉，以至于80多歲高齡，依然身姿挺拔，精神矍铄。

2021年網友在機場抓拍到的鐘南山院士背影

鐘院士曾在接受媒體采訪時表示，随着年齡的增長，對體能的鍛煉，逐漸變成保持體能，不要讓它再衰退。鐘院士建議老年人可以選擇走路、遊泳等比較溫和的鍛煉方式，在他看來，走路是一項簡單、有效且容易實現的運動方式，每天堅持健步走40分鐘，比起不活動的人，不隻壽命大概能提高20%，還能減少疾病的發生。

張伯禮院士：每天走路7000-8000步

近日，張伯禮院士在接受媒體采訪時說到，為了健康，他堅持做的一件事就是——每天走路7000-8000步，而這個習慣他已經保持了20年之久。

他建議老年人每天最好能堅持走路積累6000-7000步，如果有時間，就多走幾步，走得快一點，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀态。

的确，走路是一種很好的鍛煉方式，不僅能強健心肺功能，改善血液循環，增加骨骼肌肉力量，還可以減輕精神壓力，調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都能有很大幫助。

朋友們，

生命在于運動，

健步走讓我們充滿活力。

一起邁動腳步走起來~

如何科學健步走？

俗語有雲：“坐有坐樣，站有站相”。這走路自然也有正确的姿勢。如果姿勢不對，走路多了反而會加重關節的疼痛。

猛戳下方視頻，跟北京大學人民醫院劉強博士一起學習“無痛走”的要訣。隻要勤加練習，走一萬步都不會痛。

每天走多少步可以達到最大健康益處?

《中國居民膳食營養指南》建議成年人每天應累計進行相當于有效步數6000步的中等強度身體活動。

一項發表在“ JAMA Network Open”期刊上的針對年齡在38歲到50歲之間成年人做的關于步數與死亡率關系研究，發現每天走7000步可以保持健康益處最大化。

《美國醫學會雜志》刊登的一項主要研究對象為平均年齡72歲的老年人關于步數和健康的前瞻性的研究，發現老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的。

所以，正如張伯禮院士所說，建議每天步行6000-7000步，如果有時間，體力允許，可以适當多走一走。

總之，走多少步，不必過于刻闆，還是要根據自己的實際情況來決定，遵循循序漸進，量力而行的運動原則。

走路速度稍微快一些效果會更好

世衛組織建議，所有成年人包括慢性病人，每周至少進行150至300分鐘的中高強度的有氧運動。而與低強度的慢步走相比，快步走得強度更高，符合有效運動的基本要求。

中高強度的快走運動不僅更有利于幫助脂肪“燃燒”，而且對于血液循環、心肺功能等的促進提高作用更加明顯，能降低肥胖症、三高等多種疾病的風險，更容易健康長壽。

所以就像張伯禮院士所建議的，走路鍛煉時速度稍微快一些，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀态。

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