很多人一開始對于冥想，會從心裡開始排斥，認為冥想是靈修、宗教或神秘主義等假大空的事情。或者一想到冥想，就需要穿某種特定的衣服，在深山古寺，至少是要處于一個非常安靜的環境中。

心理學界在本世紀初開始了對冥想的研究，其中的神秘逐漸被解析，各種儀式儀軌逐漸被簡化，冥想中最核心、也最有效的部分逐漸展示給了大衆。

美國《時代周刊》2014年2月的封面文章，就是關于正念的。“達沃斯世界經濟論壇”也有關于冥想的主題。中科院心理學的祝卓宏教授也把ACT（正念減壓）理念介紹進入國内心理界。

美國威斯康星大學的神經學家用256個傳感器監測法國和尚馬修·理查德的大腦活動。結果顯示，馬修大腦中反映幸福感的腦波活動，遠遠超過正常範圍，打破了所有神經科學文獻裡的曆史記錄！

這是源于和尚的日常冥想訓練。

Meditation冥想，Med在英文中是“中間”的意思，比如Middle。這個詞源來自于巴利文vipassana，意思是“為觀察某事而深入其中”。冥想和觀察有什麼關系呢？

《美國國家科學院院刊》那篇神經科學研究中的定義： 冥想是一個熟悉自身精神活動，通過心智訓練帶來長期的認知和情緒改變的過程。 （Practitioners understand “meditation,” or mental training, to be a process of familiarization with one’s own mental life leading to long-lasting changes in cognition and emotion. ）。

你不妨理解成一種大腦訓練體操。常見的冥想有：

“專注冥想”——培養專注力；

“慈悲冥想”——産生同理心；

“正念冥想”——消除情緒困擾。

最初入門的冥想訓練是在呼吸間，有随息法、數息法、聽息法、觀息法、止息法等多種方法。從外在指标來說，冥想練習會讓你呼吸變緩，身體放松；腦血流量增加，精神煥發，反應速度明顯加快；長期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

就像文章開頭所說的，不了解或者不深入了解冥想的人，會對冥想有一定的誤區。

1.冥想隻有一種形式

我們看到大多數的冥想形式是雙腿交叉、安靜打坐的冥想。還有一些冥想，如氣功和太極，專注于運動時保持冥想。冥想式運動的動作較為緩慢和，呼吸比較平和，能讓我們的大腦進入放松但警覺的狀态。

還有“思考冥想”。思考冥想時，人們以放松但專注的态度反思一些諸如生命的無常性之類的問題。

冥想是一種心智訓練的過程，在日常中也可以去做的，如在吃飯時對食物充滿心懷感激這樣的“進食冥想”等。

2.冥想都是靜止的

所有的冥想都主要是通過訓練，讓我們的注意力變得更加穩定不容易被擾亂。

不同的冥想有着不同的訓練重點，有的旨在培養通情、寬恕等特質，有的是察覺思維如何運轉的等等。

而冥想訓練通常從鍛煉穩定的注意力開始，再到培養慈悲心等其它相關品質，然後是内觀，即觀察事物真正的面目。

需要注意的是，無論在冥想的哪個階段，練習者的動機和意圖都會影響冥想結果。

3.冥想是為了清空大腦

基于大腦的結構，人已經習慣了對外界、内心的無意識或下意識做出反應，所以比較容易走神。這個時候你想要的安靜和期待中的放松被打亂。

冥想培養我們以不評判的态度去觀察自己的想法、情緒和感受的能力，讓我們能夠覺察這些變化，并暫停，而不是做出反應，随後發展出一個更富同理心的狀态。

“冥想時必須清空大腦”的誤區可能來自于對一些高級冥想類型的誤解，例如冥想吸收、對覺察的元覺察（即覺察我們的覺察活動），或一些大圓滿冥想。這類冥想不太需要想法、感受和情緒參與。

但即使是要求較少的思維活動，在做這些冥想時，我們的狀态也應該是放松、清晰、警覺、反思的。在冥想訓練的任何階段，強制限制自己的思維活動都是不合适的。

4.冥想是為了緩解負面情緒

在冥想的傳統背景（佛教等宗教）中，冥想與探索生命的意義、目的等更深層的意識活動息息相關。

而目前很多人的冥想的目的，更多的是對健康産生的直接益處，而不是幸福感。

因此，如果我們想要真正了解冥想，也許應該更多地關注冥想的核心層面。更多地了解這一點也有利于幫助人們理解冥想除了作為提高生産力、緩解壓力的手段，還有其它作用。

以上是比較多人對冥想有限制性的想法，而随着不斷地練習和了解的深入，你會更加清楚冥想的益處。

在大腦上：

1.冥想讓你更聰明

專注、記憶和學習是需要神經細胞高度配合才能完成的複雜動作，冥想則是這些動作的訓練。比如在“專注冥想”裡，需要你持續地專注自己的呼吸；在“正念冥想”中，則需要你不斷把注意力在身體不同部位轉移。

冥想能顯著提高神經系統的協調性，大腦血流量增加，這讓你變得更加聰明。中午的時候做20分鐘冥想，相當于2小時的睡眠效果。

2.冥想讓你很平和

所有的冥想中，都有“放空”、“靜心”的需求，如果走神了或有情緒，不要自責，隻需要看着他，情緒就會慢慢消失。

當你在看情緒，你就已經不陷入情緒中間了。

高人們并不是沒有情緒，隻是他們從情緒裡面跳出來的速度比你快得多。你遇到點事郁悶個2天，人家半秒就跳了出來。這樣就比你多活了兩天，這個練習還真的挺值的。

3.冥想可以讓你更快樂

冥想會增加左前額葉的活動性，減少右前額葉的活動性。右側前額葉代表負面情緒，左側代表快樂情緒。抑郁症的人右側前額葉發達，冥想的人會有更多快樂體驗。禅修裡面叫做禅悅，積極心理學叫做積極情緒。

我們也許沒有必要非了解原理才開始去操作使用，事實上你也不知道你手機是怎麼運作的，但你用得好好的。

生理心理健康上：

1.有效降低抑郁症複發率；

2.壓力、焦慮降低，情緒更加穩定；

3.有利于習慣改變，比如戒煙、減肥、飲食控制等；

4.緩解疼痛，提升免疫力，輔助疾病康複；

5.有效緩解失眠，提升睡眠質量，且沒有副作用；

小結，冥想是一個不斷訓練對自身的認知和情緒改變的過程，他需要的是花時間不間斷地進行探索，才能達到想要的效果。

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