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一般的觀念是，氮泵會讓你的訓練超負荷，但也會讓你緊張不安。如果你還沒有使用過氮泵，那麼以下是你在嘗試之前需要知道的一切.

如果你厭倦了在鍛煉時感到疲倦、昏昏欲睡、沒有動力，那麼在鍛煉前使用氮泵可能會幫助你緩解訓練疲倦,縮短間歇。

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發表在《國際運動營養學會期刊》上的一項研究報告稱，将氮泵與HIIT訓練相結合，可以顯著提高最大攝氧量、訓練量和瘦體重，同時還可以加快中等訓練水平的休閑運動員的減脂速度。

研究顯示氮泵的功效,但是如果你決定使用氮泵,你需要知道如何做到安全,這就是為什麼我們寫這篇文章的原因。讓你正确的了解氮泵及其使用方法。

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如果你在運動前沒有适當的補充能量，你會比平時更缺乏能量，更虛弱，更容易疲勞。氮泵是為了幫助對抗這種情況。因此，盡管這種補劑（内部成分）可以以多種形式攝取：從膳食、飲品、藥物等等，它們都是為了提高能量水平和提高注意力而設計的。

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對許多人來說，氮泵的補充通常與飲料混合，并在運動開始前30分鐘左右服用。這樣組合使用的原因是，通過向你的身體提供額外的碳水化合物，鍛煉前的葡萄糖有助于提高血糖水平，并在鍛煉過程中提供額外的能量。飲料就起到快速補充碳水（實際是糖原）的作用

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氮泵準備是為了幫助你順利完成一項特别艱難的鍛煉，所以當你知道它們為你的身體提供了糖、咖啡因和其他能量促進劑時，你應該不會感到驚訝。

不過，在你花錢買一罐新的健身補劑之前，先看看成分标簽是有好處的。咖啡因是氮泵中需要注意的關鍵成分，因為咖啡因的含量可能從溫和到過量不等，在極端情況下，過量的咖啡因會導緻一些非常嚴重的健康問題，比如焦慮、失眠和高血壓。

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然而，對大多數男性來說，氮泵這種補劑是安全的，但即使在安全範圍内，它的副作用仍然會引起緊張、瘙癢和睡眠中斷，這些都是無害的，但仍然會讓人感到不舒服。我們的建議是:如果你是剛開始鍛煉的人，開始時服用一半的劑量，看看你的身體有什麼反應，過一段時間再調整。

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一水合肌酸:另一種在健身愛好者中流行的補劑，肌酸被放在許多氮泵裡，因為它可以增加肌肉力量和訓練中的表現。

研究發現，支鍊氨基酸可以通過維持細胞能量和支持蛋白質合成來提高耐力和力量，很多氮泵中也含有支鍊氨基酸。

牛磺酸:牛磺酸存在于各種動物肉類中，它是一種磺酸，有助于脂肪的新陳代謝，并在鍛煉過程中對抗氧化應激，有的氮泵也含有它。

b族維生素:維生素B1、B2 B5和B6都在能量生産和效率方面發揮重要作用，而維生素B12支持血液生産，維生素B3促進DNA修複和促進更健康的皮膚。

二氧化氮促進劑(如精氨酸、瓜氨酸):精氨酸是一種二氧化氮促進劑，是一種氨基酸，起“血管舒張劑”的作用。本質上，精氨酸(和其他類似的二氧化氮補充物)會擴張你的靜脈和動脈，使血液更容易在你的體内流動，更快更有效地輸送營養。

以上都是常常包含在氮泵裡的成份。

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一項目研究稱，每天攝入400毫克咖啡因是成年人的上限。這對你意味着什麼?一杯速溶咖啡含有60-80毫克的咖啡因，但是高純咖啡含有65 - 160毫克的咖啡因。

一些氮泵的品牌咖啡因超過了推薦的每日劑量。

正如很多運動營養學家指出的那樣，你絕對應該避免一些氮泵産品。甚至一些氮泵含有讓人興奮的不良成份（和某些毒品相近成份）。

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最重要的問題是:如果你想用氮泵提高你的表現，什麼時候是氮泵使用最佳時間?僅僅因為它被稱為氮泵（英文pre-workout意思是訓練前），并不一定意味着你必須在鍛煉前服用它。你可以在訓練前15-20分鐘使用，也可能自身的适應情況，改為一小時。具體的使用，還要參考氮泵的标簽說明。事實上，氮泵循環使用是更好的方式。

如果你在一定周期内使用氮泵，你的身體就會對它的影響産生耐受性，這就是為什麼我們建議循環服用這種補劑，或者進行6到8周停用，給你的身體一個重新調整的機會。循環使用是為為了更好的進步。還可以買一些無刺激的東西，你可以每天使用，或者買一些普通的傳統酪氨酸，這是一個不錯的氮泵替代品（很多氮泵中也含有酪氨酸成份）。

優點

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改善運動表現:

發表在《國際運動營養學會期刊》上的一項研究得出結論稱，氮泵補充“有望成為活躍人士的一種有益補充”，換句話說，它們可以提高那些已經在健身房累得筋疲力盡的人的表現。

提高注意力和專注度:

氮泵富含咖啡因，衆所周知，咖啡因可以增強認知能力。一項研究發現，咖啡因會影響人的睡眠、情緒和注意力，所以如果你想專注于一項鍛煉，那麼氮泵就是最好的選擇。

缺點

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過度刺激帶來的負面影響:

如果我們之前提到的緊張不安和睡眠中斷聽起來并不舒服，那就不要使用氮泵。

你可能過度使用引發耐受性:

如果過度使用，你的身體會對氮泵的效果産生免疫。為了避免這種情況，最好把氮泵留到“要麼努力鍛煉，要麼回家”的關鍵時期，或者嘗試偶爾服用。

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會導緻消化問題:

碳酸氫鈉、鎂、肌酸和咖啡因等成分都會導緻消化問題。為了避免這種情況，你可以嘗試不同品牌的氮泵，直到你找到一種适合你的。

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