不良體态對外表的摧毀力可以說是達100%。

不過幾乎每個現代人，都或多或少有一些不良姿勢或習慣。

比如看個手機：低着頭看，躺着看，半倚靠着看，花式解鎖各種[不良]姿勢。舒爽一時，體态盡毀。

而上班族們，更是體态問題的重災區。

通常在面對電腦無意識的狀态下出現駝背、聳肩、脖子前傾等不良體态。

>> 不良坐姿 <<

其次，便是青少年群體了。

青少年期是長身體的關鍵時期，但是現在的孩子在成長過程中，因為玩手機、電腦時的不良姿态，加之學業上長時間的伏案看書等不良體态習慣，都會影響脊柱的發育和孩子的形體美觀。

>> 常見不良姿勢 <<

圓肩會顯壯，含胸顯矮長不高；脖子前傾像雞首，盆骨前傾顯肚腩大；盆骨後傾則屁股塌……

>> 不良體态問題 <<

相信每個家長都希望孩子擁有挺拔而健美的身體，所以一定要注意防範，如果已經有一些不良體态存在，就要及時幹預矯正了。

并且，長期的不良體态往往伴随健康問題，比如勞損、疼痛、病變。不管是成人還是青少年，都要注意調整。

有一個簡單是方式測試你的站立姿勢，通過牆壁測試輕松地檢查自己的姿勢：

站立靠牆，頭部，肩胛和臀部接觸牆壁。你的腳後跟應該與牆壁相距兩到四英寸（5~10cm）。将手掌靠在牆上，然後将手滑到下背部。

如果姿勢良好，則背部和手之間應該有大約手掌寬度的空間；

如果空間超出此範圍，則可以通過收緊腹部并拉起肚臍來使背部彎曲平坦；

如果空間較小并且你的背部接觸到你的手，請向後彎曲直至不再接觸你的手；

糾正姿勢後，請離開牆壁。

記住如何調整身體才能獲得良好的姿勢，并在平日裡努力糾正姿勢。

當然，這個糾正的方式對于成人來說會比較容易，青少年，尤其是年幼的兒童，往往通過觀察來學習得最好。

在日常中，對于青少年體态的問題可以這樣做：

以身作則引導

父母向孩子展示如何保持良好姿勢的最好方法就是盡可能多地展示自己，提醒自己保持姿勢良好，以便在孩子面前成為一個良好的參照。

解釋為什麼良好的姿勢很重要

青少年會有很強的好奇心和探索力，如果孩子看不到好處，他們可能不願意遵循指示。父母應當向孩子解釋為什麼良好的姿勢很重要，從長遠來看會有什麼幫助。

限制使用電子産品的時間

手機、電視和電腦遊戲可能會妨礙良好的姿勢，因為青少年在使用它們時經常會靠得很近或躺下。将使用時間設置限制或者分時間段使用，這不僅有助于幹預孩子的不良姿勢形成，還可以鼓勵孩子将時間花在鍛煉身體和戶外活動上。

帶着孩子練瑜伽

通常，不良姿勢是肌肉衰弱或失衡的産物。瑜伽可以通過增強核心肌肉來幫助提升姿勢，加強脊柱肌肉。

與孩子一起參加合适的瑜伽課程，還可以幫助他們在以後的生活中養成健康的習慣。

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