一般來說，健身分為兩類：無氧運動和有氧運動，舉重肌肉強化訓練、短跑和100米遊泳都屬于無氧運動。

常規來說，運動健身細分為兩種:無氧運動和有氧運動，深蹲練股四頭肌，肱二需要啞鈴彎舉都屬于無氧運動，短跑和100米遊泳、動感單車等都是無氧運動。

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健身小白一般都會選擇跑步機作為最常用的有氧運動形式，它受到每個人的喜歡。如何才能做好有氧運動來達到減脂的效果呢？

首先，讓我們了解有氧運動的基本知識。

​衆所周知，許多人從減肥開始認為有氧運動可以減肥，因為在有氧運動的不同階段，我們可以減掉脂肪、水分和肌肉。

我們運動減肥的目标是減少身體脂肪，同時防止肌肉萎縮。要實現這一目标，第一步需要了解有氧運動的概念。

有氧運動是指當氧氣供應充足時進行的體育鍛煉，也就是說，在有氧運動的過程中，當我們吸入足夠的氧氣時，就可以用來平衡身體的需要。

在我們運動減脂的前30分鐘，通過身體中的糖原來提供能量源泉。

糖原在30分鐘後耗盡。在這種狀态下，我們吸入的氧氣與身體脂肪反應産生氧化，産生的能量為身體提供能量。

所以有氧運動需要最少30分鐘才能達到減脂的效果，但是要保證我們的鍛煉強度達到最大心率的60%-80%

教給每個人一種判斷是否正确的方法有氧運動狀态，"測量心率"。在運動過程中，我們可以通過運動器材或手镯來檢測心率。當心率保持在大約150次/分鐘時，它是有氧運動。

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當有氧運動身體脂肪被完全氧化的時間太長，蛋白質将被用來提供能量，而這些蛋白質的來源是通過分解我們的肌肉來提供的。

接下來，我們将以跑步機跑步為例，看看如何進行科學的跑步機跑步。

跑步機是健身房最流行的有氧訓練設備之一。因為跑步機的跑步帶具有更好的緩沖功能，可以減少運動時産生的沖擊力，所以很多人喜歡使用跑步機進行鍛煉。

但是我們在運動過程中是動态的，特别是對初學者來說，正确的姿勢非常重要，這樣可以減少不必要的傷害。

1.啟動跑步機

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在開始跑步機之前，分開你的腳，站在跑步帶外面的兩邊。雙手握住扶手。啟動跑步機後，我們會先用一隻腳踩，然後用另一隻腳踩。

如何開始慢慢走？如果你不能保持平衡，你可以用雙手握住扶手。小心不要握得太緊。與此同時，向前移動的腳應該用力向後推跑步帶。

當平衡被逐漸掌握時，松開你的手，慢慢擺動你的手臂來保持平衡。

2.跑步機跑步技術

​跑步時，腳跟從外側觸地，然後迅速過渡到内側，然後過渡到前腳，然後前腳離開地面。

在整個過程中，腳底不應該被重重地踩下。鞋底接觸地面的過程就像"滾動"，可以減少對腳底的沖擊。

擺動手臂時，放松肩部，手握拳頭的一半，彎曲肘部，以肩關節為軸向前向内擺動手臂，直到接近胸部高度。向後擺動時，手靠近臀部。

跑步時，步幅應适中，過大或過小都會影響運動成績，注意呼吸頻率，适應跑步頻率。

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