俗話說“飯後百步走，活到九十九”。雖然這一個理論在一定程度上缺乏嚴謹性，但是這句話告訴我們吃完飯之後不要立馬躺下或坐下，一點都不運動，而是适當運動更有利于長壽。

不過在現實生活當中，很多人吃完飯之後就不想再動了，甚至窩在沙發上，什麼都不願意幹，還有一點犯困，為什麼吃飽之後容易犯困呢？

01

為什麼一吃飽就犯困？

1、脾胃虛弱

這一類人可能是脾胃虛弱所導緻的，脾胃虛弱的人由于攝入了過多的食物對脾胃增加負擔，這個時候需要大量的能量進行消化和吸收，大腦缺乏能量就容易出現犯困的現象。

2、生理原因

正常情況下近食後30分鐘内，體内大量的血液會集中在腸胃進行消化和吸收，流經大腦的血液就會減少，這個時候就會導緻大腦缺氧和缺血。

進食之後血糖升高也會使人有想睡覺的想法，有相關研究表明，胰島素在進食之後會分泌大量的色氨酸，促進色氨酸進入大腦，産生大量的血清素，使人感覺到困倦。

在很多人的認知當中，吃完飯就躺下，很容易引發肥胖，也容易帶來其他的身體疾病，其實吃完飯就躺下，不僅不會發胖，還會帶來這個好處。

02

吃完飯就躺下，不僅不會胖，或許還能帶來這個好處

飯後半個小時内是消化的一個高峰期，為了更好地消化，身體當中的血液會集中到腸胃，這個時候大腦的血液供應就會減少。

這個時候全身的活動主要在腸胃，如果我們再繼續活動的話，就會導緻一部分血液緊急返回，即便身體有強大的調節功能，也會對消化機能帶來影響，這樣就會增加消化的負擔，延長消化的時間。

所以我們吃完飯稍微躺下休息一會兒，可以保證血液的正常供應，更有利于消化和吸收，尤其對于腸胃不好消化不良的人可以使用這個方法呵護腸胃。

還有相關數據研究表明：

吃完飯之後站立一個小時，消耗的卡路裡是63大卡，坐着消耗的卡路裡是51大卡，而躺下消耗的卡路裡是31大卡，所以這三者相差的熱量并不是特别大，大家還不妨過半個小時之後再起來活動。

03

吃完飯後怎麼“躺”才更健康？

1、找準姿勢，找準角度

首先我們躺下是有講究的，大家應該擺在一個比較高的位置上，這樣不容易造成食管反流，等待腸胃靜靜進行消化。

可以坐下來，然後将上半身墊高或者采用一個傾斜式的躺椅，這樣坐下來會更舒服一些，也更有助于消化。

2、不要躺下就睡

這裡隻是說讓大家躺下，而不是讓大家躺下睡覺，有一些人因為吃完飯之後犯困，躺下也就呼呼睡了起來。

如果直接躺下睡覺的話很容易影響身體的代謝過程，造成腸胃紊亂，還會導緻大量的食物積聚，增加腸胃的負擔。

因為我們剛剛吃完飯，腸胃處于極其活躍的狀态，入睡之後，内髒器官的代謝就會變得緩慢，甚至處于靜息狀态。

這個時候腸胃蠕動變慢，消化能力下降，很多食物是無法完全被消化吸收的，那麼腸胃當中就會殘留更多的食物殘渣，在厭氧菌的情況下會産生大量的氨和有毒物質，刺激肝腎的健康。

3、不能吃太飽

吃飯的時候大家千萬不要吃太飽，一般來說我們應該吃到七分飽，有一些人甚至吃到12分飽，這個時候食物幾乎都快要從胃中溢出來了，再躺下去很容易造成胃食管反流，躺下之後會造成食物灼傷，産生炎症。

04

吃完飯之後多久可以活動？

如今人們更加注重養生，有很多人吃完晚飯之後喜歡出去遛彎，散步，這樣既可以可以放松一下心情，也可以達到運動的效果。

從健康的角度來說，飯後1~3個小時左右進行運動是比較合理的，如果有腸胃不适或者其他問題，這個時間就要适當延長。

運動的時候大家要選擇舒緩的有氧運動，千萬不要逞強，也不要對身體産生任何的負擔。

雖然吃完飯之後可以躺着，但是大家還要注意躺着也是有技巧的，想要躺的更健康，就要注意上面的這些注意事項！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!