h型臀如何練出翹臀-tft每日頭條

h型臀如何練出翹臀

圖文更新时间:2024-09-29 08:33:21

原創内容，擅自搬運者必究！

女生是否羨慕别的女生的好身材，比如：好看的馬甲線人、飽滿的翹臀？

很顯然，這樣的身材是很迷人的，但是卻是少數人才能擁有的。而随着年紀的上漲，我們的肌肉會開始流失，身材會開始發胖，腰圍會上升，臀部會變得臃腫、下垂，身材顯得十分難看，背影看起來如同大媽一樣。

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）1

怎麼才能擁有少女般圓潤上翹的臀型，保持迷人的身材曲線呢？

如果你發現随着年紀的增長，身材越來越糟糕的時候，你就需要付出行動來改變自己了。

而健身鍛煉就是不可缺少的行動，堅持健身鍛煉可以提升活動代謝，趕走體内多餘贅肉，加強力量訓練還能有效強化身體肌群，幫你塑造好看的身材曲線。

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）2

而臀部是女生重視的一個部位，我們可以通過深蹲、山羊挺身、臀橋等動作來強化臀肌，提升臀型。随着臀線的提升，雙腿在視覺上也會顯得更長，整個人看起來也會更加高挑、年輕。

我們應該明白一點：擁有翹臀的女生，身材一般都不會太差！擁有翹臀的女生，平時一定比較自律，她們付出了汗水跟努力，才能比别人更優秀。

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）3

你想要練出迷人的翹臀身材嗎？不如從今天開始練起來吧！

這一組臀部訓練動作，9個動作，每個動作15次，重複2-3組，幫你改善臀型，塑造好看的身材曲線。

動作1、單腿臀橋

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）4

動作2、平闆臀橋

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）5

動作3、弓步蹲跳躍

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）6

動作4、深蹲

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）7

動作5、跪姿旋轉擡腿

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）8

動作6、側支撐擡腿

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）9

動作7、跪姿直腿上提

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）10

動作8、跪姿後踢腿

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）11

動作9、跪姿側擡腿

h型臀如何練出翹臀（拒絕大媽式扁平臀）12

注意：體脂率大于24%的女生，除了進行力量訓練雕刻臀型以外，還需要加入有氧運動刷脂，比如一周4次跑步訓練來提升活動代謝，才能提升燃脂效率，更快練出好身材。

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