腹部訓練有哪些經典有效的方法-tft每日頭條

腹部訓練有哪些經典有效的方法

生活更新时间:2024-07-23 04:24:54

腹部訓練有哪些經典有效的方法?仰卧起坐：主要鍛煉上腹部肌肉上體緩慢擡起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸闆面對有鍛煉基礎的人，最好在斜闆和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度，接下來我們就來聊聊關于腹部訓練有哪些經典有效的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

腹部訓練有哪些經典有效的方法

仰卧起坐：

主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸闆面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜闆和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直盡可能擡高.接着再緩慢放下，反複多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

屈膝團身：

重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：

平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側。擡起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢複原狀，再擡起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重複做數次。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活司法所屬于什麼檔次
提起司法所有些人可能曾經在大街上的宣傳活動中見過有些人可能曾經遇到糾紛到現場進行調解有些人可能上門尋求過法律幫助有些人可能隻是聽說過但從未接觸過……什麼是司法所？司法所是司法行政機關最基層的組織機構，是縣司法局在鄉鎮的派出機構，負責具體組織... 2023-01-14
生活鄭闆橋破案故事
這些年，最裝文化範的一件事，大概就是在書房的牆上挂上四個大字——難得糊塗。但挂了也就挂了，來往的友人們讀了也就讀了，卻又有多少人真的懂呢？這是一個需要打問号的事兒。世人的不懂，鄭闆橋卻用了一生诠釋。在揚州賣畫期間，不少附庸風雅的暴發戶找他買... 2023-03-26
生活迷你世界教你做魚缸
工具準備：任意方塊、台階、水、水草/海帶、草塊、魚等制作流程：1、首先在空地上建起一個高5格的3*3空心棱柱體；2、往棱柱體中注水并灌滿；3、在水池中栽水草或者海帶，高度3格，要在4周都栽滿；4、撸掉兩個相鄰面的中間三格，因為有水草擋着，所... 2023-02-13
生活最好的3d打印機結構
對于剛剛接觸3D打印的朋友們看着市場上琳琅滿目的3D打印機肯定會頭疼不已。3D打印機不像傳統的家電在外形上基本一緻，而是有多種不同的結構類型。不同的結構有不同的優勢，下面3D私塾就為大家詳細的盤點一下目前桌面機的種類。Prusai3結構Pr... 2023-01-19
生活尊尚美業沙龍專業店即将隆重開業
文/喻月明收到3000㎡蘇州歐文萊體驗店開業典禮邀請函時，筆者的心情有點複雜，喜憂參半。喜的是在這個蕭條的時刻，歐文萊此舉打破了行業的沉悶，振奮鼓舞了人心，為行業帶來了積極的正能量；憂的是在如此困難的行情下，開這麼大的店如何運營？經銷商能回... 2022-10-28
生活職稱評審獲獎情況怎麼填寫
大家都知道職稱申報時要填三個表，别看隻是填表，其實很多工程師卻不知道怎麼填寫。很多人就是因為填寫不當造成評審未通過，下面開銳教育就來講下填寫職稱評審表有哪些需要注意的事項。一、正确填寫申報專業技術職稱必須要填寫《專業技術人員申報評審職稱情況... 2022-11-17
生活驚蟄春雷乍動
今天（5日）迎來農曆二十四節氣中的驚蟄；驚蟄時節正是“九九”豔陽天，大部分地區平均氣溫回升到0℃以上。春雷響，萬物長，早睡早起，多動多走，迎接春天吧！不過，冬春交替時節，乍暖還寒，切記“春捂”以防“倒春寒”。小天兒特别提醒您，下周寒潮又又又... 2022-12-31
生活懷念當年你也曾乘風破浪
滬生編者按：這裡是一個懷舊劇場。我從來沒有把《天下糧倉》當作一部曆史正劇來看。因為本劇表面上講述的是曆史，卻更像是中國古典文學裡的章回體小說，充滿了傳奇色彩。有俠士、智者、才女……甚至還有不少神秘主義和宿命論的味道，這些都讓《天下糧倉》更接... 2023-01-14
生活 ufs和emmc閃存有什麼區别
“閃存門”并非一無是處，至少讓我們這些普通消費者知道了UFS閃存、eMMC閃存。但人都是有求知欲的，接下來的問題便是UFS閃存、eMMC閃存有什麼區别呢？怎樣辨别二者呢？做為先進生産力的代表，UFS閃存在讀取速度上有着天然的優勢，所以辨别二... 2023-03-29
生活背景設計方法
平面設計零基礎自學視頻教程（部分精選）, 2023-01-04
生活 2名遊客在海南被海浪卷走
4月30日晚，三亞海警局天涯工作站，成功救援一名因遊泳時遭遇“離岸流”遇險的男性遊客。4月30日19時50分許，三亞海警局接到報警電話稱，一名男子在三亞灣岸邊遊泳時被海水沖走，由于體力不支，難以返回岸邊。接警後，該局迅速反應，指派正在附近海... 2022-12-23
生活恒溫恒濕化驗試驗箱
編輯|環儀儀器7月份，深圳國際會展中心将舉行“半導體及顯示技術展”，屆時，環儀儀器将“看家本領”帶到會展中心與大家相見。其中涉及到的主要機型為環儀儀器HYH系列型号恒溫恒濕箱恒溫恒濕箱設備及型号：環儀儀器-立式恒溫恒濕試驗箱HYH系列恒溫恒... 2022-10-27
生活滿破是什麼意思
滿破是什麼意思?滿破，漢語詞彙，拼音mǎnpò，意指大不了，至多，下面我們就來聊聊關于滿破是什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!滿破是什麼意思滿破，漢語詞彙，拼音mǎnpò，意指大不了，至多。解釋：猶言大不了，至多。出處：《金瓶梅詞話》... 2022-06-10
生活什麼是化學改底什麼是生物改底
很多水産養殖戶，對于整個養殖環節的關注，多數都是在：水、草、餌、苗種上，認為隻要在這4個方面把握住，就可以高枕無憂，但實際上除了這4個方面以外，蟹塘底質也是第5個需要我們重點關注的方面。以螃蟹養殖為例：底質的改良，有經驗的塘主會伴随着養殖周... 2022-11-07
生活餘光中的勵志名言
, 2023-02-10
生活三山五嶽裡面有什麼山
衆所周知，我國具有許多名山大川十分巍峨莊嚴引人注目，比如我們的“三山五嶽”。“五嶽”我想大家都應該比較熟悉，“東嶽”泰山為五嶽之首，“西嶽”華山有美麗傳說，“南嶽”衡山風景秀美，“北嶽”恒山豪邁壯觀，“中嶽”嵩山穩固堅定。無論你有沒有去過這... 2022-12-26
生活寫林黛玉的謎語
《紅樓夢》第五十回有三首詩謎沒有謎底。關于這三首詩謎的謎底，打一俗物，一直是衆說紛纭。現結合自己的認知，就謎底做如下解讀：賈寶玉賈寶玉的謎語：天上人間兩茫茫，琅玕節過謹提防。鸾音鶴信須凝睇，好把唏噓答上蒼。譯文：在空中和人間一樣、四處渺渺茫... 2023-01-13
生活庫裡湯普森談勇士王朝誕生
虎撲01月10日訊今天上午九點半，勇士對陣騎士。本場比賽勇士的首發陣容：斯蒂芬-庫裡克萊-湯普森安德魯-威金斯德雷蒙德-格林凱文-盧尼, 2023-02-01
生活曆史上真的有蠱毒嗎
上下五千年的華夏文明也給我們留下了很多文明的存在，今天要介紹的是被記載于《左傳》之中的一種楚巫文化，在電視劇中也經常的看到，它就是“蠱”的存在。看到“蠱”這個字，根據我們的構字法大緻可以推測出是一種養在器皿裡的蟲子，那隻是一個蟲子又為什麼會... 2023-03-20
生活發現别人頭上有一串數字
警方是通過其朋友報警将其救下來的！杭州一位女子收到朋友發來的神秘數字：12，這位女子看懂之後直接進行報警，最終将其朋友解救！事情的經過是這樣的：桐廬縣公安局接到報警，一女子稱聯系不到她的同事，這位同事家裡隻有她一個人！警方在聽到這個消息之後... 2023-01-17
生活棕竹一般養幾棵
棕竹是觀賞性極強的植物，想要養好棕竹首先要注意光照。棕竹不喜歡強光，如果在夏季要做好遮光處理。其次就是室内養殖要注意溫度，夏季棕竹的生長溫度控制在25℃左右，冬季溫度不要低于6℃，不要太高，容易傷害到棕竹的葉子。其次澆水要适度，氣溫低的時候... 2022-11-29
生活一輩子都回不去的高光時刻
親愛的朋友們，馬上就是春節了，提前給大家拜個早年。過去一年大家曾在這裡留下很多故事，都很珍貴。我摘選出來，算是我送大家的小小禮物❤。1新年第一天換了駕照文意：駕駛證快到期，上個月在行政服務中心花了20分鐘更新了駕駛證，還有體檢機，真的很方便... 2023-03-10
生活哪幾個星座男會姐弟戀
導語：你介意姐弟戀嗎？很多人心中都有一份答案！其實，在愛情裡沒有絕對的在意或是不在意，一旦心被激活，任何外在的阻礙都不是阻礙，愛情本來就不分地域，沒有國界，不受年齡約束，更不會被距離阻隔，隻要你傾心我，我愛慕你，隻要彼此相愛、相惜，彼此在乎... 2023-02-22
生活産品生命周期管理書
産品生命周期管理書?1.目的為使産品的整個生命周期規範可控，從而縮短産品開發周期，提高市場競争力并建立産品生命周期之系統及各階段的主要工作要項，針對産品生命周期終止作客戶服務的相關規劃，下面我們就來說一說關于産品生命周期管理書?我們一起去了... 2022-10-25
生活生活的另一種方式
“十字街頭上握有最大權威的是習俗。習俗有兩種：一為傳說（Tradition），一為時尚（Fashion）。儒家的禮教，五芝齋的馄饨，是傳說；新文化運動，四馬路的新裝，是時尚。傳說尊舊，時尚趨新，新舊雖不同，而盲從附和，不假思索，則根本無二緻... 2023-03-02
生活怎麼保養新菜闆
怎麼保養新菜闆?準備一個大的容器，裡面加入水和半袋食鹽加入食鹽後攪拌溶解食鹽加入食鹽讓木質在裡面浸泡後充分釋放應力并且起到殺菌的效果，今天小編就來聊一聊關于怎麼保養新菜闆?接下來我們就一起去研究一下吧!怎麼保養新菜闆準備一個大的容器，裡面加... 2022-07-11
生活 3打3籃球戰術
說到籃球之神是誰，即使是對籃球一無所知的人都會低頭看看自己的鞋子告訴你是“邁克爾-喬丹”，可是說到3×3的籃球之神，大部分人的第一反應是：3×3籃球？這是籃球比賽嗎？不都是因為場地緊張時一群人接波打球的權宜之策嗎？其實不然，自2012年以來... 2023-02-01
生活小孩子一定要有個怕的人嗎
文|果媽（原創文章，歡迎個人轉載分享）參加婚禮的時候，酒席上同桌的一個5歲大的孩子，很挑食，不喜歡吃青菜，還特喜歡吃酸辣豬肚，辣得大口噓氣，吵着要喝水，媽媽就哄着他說，先吃幾口青菜，吃了就不辣了。于是，給孩子夾了一點剛上桌的青菜，吹了幾下遞... 2023-01-10
生活綠殼鴨蛋好還是白殼好
給大家說說我和鴨蛋之間的小故事吧，大約是4年前，剛剛開始做自媒體，每天都是起早摸黑地給大家分享各種食譜，端午節臨近，我也想起了給大家分享腌制鹹鴨蛋的方法，但我不會，隻能求助老媽；老媽是胸有成竹，第二天去菜市場買回20多個鴨蛋，吃過午飯之後，... 2023-03-19
生活開便利店辦營業執照需要哪些材料
随着社會的進步跟發展，人們生活水平以及生活質量都得到了一定的提高，那麼在便利店營業執照辦理流程中先掌握點實實在在的便利店營業執照辦理流程知識，再開始行動，小編在此用實際行動助力各位，下面就由企的寶小編給給大家詳細介紹的關于便利店營業執照辦理... 2022-11-21

tft每日頭條

> 生活

> 腹部訓練有哪些經典有效的方法

腹部訓練有哪些經典有效的方法

腹部訓練有哪些經典有效的方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注