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手腕扭傷多久後可以鍛煉

健康更新时间:2025-01-01 21:51:00

日常工作中，手腕疼痛發生率實在太高了，很多人有不适，不嚴重時都是忍忍就過了，讓其自恢複。但是，這種處理方式會埋下隐患，在未來某一天，某一個動作手腕舊傷又複發了。

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）1

手腕發生過疼痛，之後不疼了，你以為是康複了，其實并沒有完全康複。

為什麼會這樣？其實你欠缺科學的康複方法。

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）2

手腕為什麼會疼，其實就是手腕給你的危險信号，你的日常工作中手腕使用不當，肌肉失衡與關節感覺變差，導緻發炎。

下面我來教你怎麼進行正确的康複訓練

1.腕屈肌伸展運動

左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住左手掌向下、向後拉伸、向内旋轉的拉伸，保持大拇指朝下。（伸展時間約為一分鐘，每個動作做3~5次。）

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）3

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）4

2.腕伸肌伸展運動

左手向前伸直，掌心向下，手指向前，右手握住左手掌向下、向後拉伸。（伸展時間約為一分鐘，每個動作做3~5次。）

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）5

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）6

3.A屈曲：輕輕地向前彎曲手腕。

B.伸展：輕輕向後彎曲手腕。

（每次末端保持5秒鐘，重複10次，做3組）

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）7

C.從一側到另一側：輕輕地将手腕從一側移到另一側，（每次末端保持5秒鐘，重複10次，做3組）

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）8

4.手腕的旋前與旋後

（每次末端保持5秒鐘，重複10-20次，做3組）

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）9

5.手腕收縮訓練

手拿重物，手掌朝下，手腕擡起再慢慢放下。

（重複10~20次，做3組，重量可逐漸增加）

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）10

完成後，改手掌朝上，再重複完成訓練。

手腕扭傷多久後可以鍛煉（手腕扭傷康複訓練）11

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