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如何保持體重減脂

生活更新时间:2025-01-28 10:00:29

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減肥的人會關注自身的體重，因為體重可以直觀地反映自身的身材情況。但是，過度關注體重是不可取的，體重是由多個因素組成的，肌肉、水分、脂肪、骨骼都會影響體重。

如何保持體重減脂（需要每天稱體重嗎）1

而肥胖是體脂率超标的表現，所以，我們可以參考體重基數，但是不能把體重當成唯一的參考标準。減肥期間，我們不需要每天測量體重，一般保持一周1-2次測量體重的頻率即可。

在減肥過程中，我們要知道減肥的重點并不是減重，而是減脂。隻有減掉脂肪，保留住肌肉，你才能提升減肥成功率。

如何保持體重減脂（需要每天稱體重嗎）2

而在減脂的過程中，如果自身的肌肉有所增長，那麼體重下降速度是非常慢的，但是這不意味着減肥沒有效果，隻有體脂率下降了，就是身材正在瘦下來。

而肌肉是身體的耗能組織，随着年紀的增長肌肉會逐漸流失，身體的熱量消耗也會有所下降，身材就容易變得松弛臃腫。

而多做力量訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值，有助于易瘦體質的養成，提升減肥成功率。

如何保持體重減脂（需要每天稱體重嗎）3

所以，減肥不要被體重影響了心情，我們要關注的是自身的體脂率情況，女生的體脂率需要降到24%以下，而男生需要保持在20%以下，才能減掉多餘贅肉，恢複一副标準的身材。

想要科學健康的瘦下來，我們一定要做到這幾點：

1、避開過度節食，這樣會導緻營養不良，肌肉流失。每天的熱量攝入要大于身體的基礎代謝值，才能減少肌肉的損耗。

2、做到多樣化飲食，避免單一飲食。三餐要注意補充優質蛋白，主食方面少吃精細碳水，适當吃一些複合碳水，可以延長飽腹時間，降低暴食幾率。

如何保持體重減脂（需要每天稱體重嗎）4

3、學會多喝水，不要害怕喝水會發胖，多喝水可以抑制饑餓感，保持身體的代謝循環，促進廢物排出，有助于脂肪的分解。建議每天喝足2L水以上，分為多個時間段補充。

4、我們要保持運動多樣化，避免身材陷入舒适區，導緻減肥效率下降。我們可以選擇有氧運動結合力量訓練，才能起到燃脂塑形的目的，提升減肥成功率。

5、減肥是需要時間的，我們不能心急，而要保持好心态。減肥需要堅持足夠的時間，你至少要堅持3個月以上，你才能感受到身材跟體質的變化，降低複胖幾率。

如何保持體重減脂（需要每天稱體重嗎）5

堅持這5個方法沒有瘦不下來的胖子，你能堅持下來嗎？

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