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坐月子産褥操

生活更新时间:2024-11-23 21:12:36

新媽媽在産褥期不宜進行劇烈運動，但也不能躺在床上完全不運動，适當的活動有利于産後恢複。在産後一周内，新媽媽适當練習産褥體操，可以促進血液循環，有助于惡露排出和子宮收縮，促進母乳分泌，有利于身體康複，幫助重塑苗條的身材。

分娩當天

胸式呼吸練習

做法：

①新媽媽仰卧在床上，将右手放在胸部感受呼吸。

②先慢慢深吸氣，使胸部隆起，再慢慢呼氣。注意吸氣和呼氣時都要緩慢進行。反複練習10遍，每日2～3次。

益處：練習胸式呼吸相當于産褥體操的暖身運動，有助于其他動作的開展，還有助于擴大肺活量。

注意事項：練習時，應将注意力集中在呼氣上。

坐月子産褥操（有助恢複的7日産褥體操）1

活血手操

做法：

①新媽媽平躺在床上時，将雙手手腕慢慢上下移動。

②将雙手十指依次彎曲，然後再依次伸開。

③手臂不動，将雙手繞着腕部旋轉。

益處：這組動作可以促進手部的血液循環，緩解手部疲勞。

注意事項：每個動作各練習10遍，每日2～3次。

腳部消腫操

做法：

①新媽媽平躺在床上時，雙腿并攏、伸直，先将右腳下壓、左腳上提，再換成左腳下壓、右腳上提。雙腳交替進行。

②保持平躺、雙腿并攏且伸直的姿勢不變，将雙腳腳趾先彎曲、再伸直。

③新媽媽保持平躺，最好在小腿下墊個枕頭，然後将雙腳腳腕先向右旋轉再向左旋轉。

益處：這組動作可加快腳部血液循環，有利于消除腳部水腫。

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